TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 29 JUIN AU DIMANCHE 05 JUILLET 2015

ALERTE CANICULE CETTE SEMAINE :

• PREVOIR DE L'EAU EN QUANTITE SUFFISANTE !
• EVITER LES SEANCES EN JOURNEE EN PLEINE CHALEUR : PRIVILEGIER LES SEANCES EN FORÊT ET EN GROUPE A PARTIR DE 18h30
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• GROUPE AQUATERRA

1.L : 1h00 footing facile ou 1h00 vélo
2 . Ma : 1h40’ ;  3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m, progression active)   à 18h30 à Givray

3.Me : Footing 30’ + 3 séries de 6 x 30/30 le long du Clain à partir de la cabane du Gué de la Biche  à 18h30 à Givray  (Responsable de séance : Cédric Dupuich )

4.V :   1h30 dont 4 Parcours:  Côtes du faon marchées (côte raide 200m) , descente en courant) alternées avec côtes des pervenches en courant jusqu'à la croisée (côte longue 1000m)18h30 à Givray

5. D :  Parcours 1h30  très cool  à 9h00  à Givray

• GROUPE UTMB

• 1.L : 1h00 footing facile ou 1h00 vélo
  2 . Ma : 1h40’ ;  3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m, progression active)   à 18h30 à Givray

  3.Me : Footing 30’ + 3 séries de 6 x 30/30 le long du Clain à partir de la cabane du Gué de la Biche  à 18h30 à Givray  (Responsable de séance : Cédric Dupuich )

  4.V :   1h40 dont 5 Parcours:  Côtes du faon marchées (côte raide 200m) , descente en courant) alternées avec côtes des pervenches en courant jusqu'à la croisée (côte longue 1000m)18h30 à Givray

  5. D :  3h00 Parcours Vallonné , côtes raides en marchant à 8h00 ou 9h00 et passage à 9h00 pour reprendre les autres groupes à Givray

• GROUPE TRAILS  STAGE SANCY ET TRAIL 6 BURONS

1.L : 1h00 footing facile ou 1h00 vélo
2 . Ma : 1h40’ ; 2 à  3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m, progression active)   à 18h30 à Givray

3.Me : Footing 30’ + 3 séries de 6 x 30/30 le long du Clain à partir de la cabane du Gué de la Biche  à 18h30 à Givray  (Responsable de séance : Cédric Dupuich )

4.V :   1h30 dont 4 Parcours:  Côtes du faon marchées (côte raide 200m) , descente en courant) alternées avec côtes des pervenches en courant jusqu'à la croisée (côte longue 1000m) 18h30 à Givray

5. D :  Parcours 2h00 valonné avec fartleck  à 9h00  à Givray

• GROUPE TRAILS ENTRETIEN Garçons et Filles

1.L : 1h00 footing facile ou 1h00 vélo
2 . Ma : 1h40’ ; 2 à  3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m, progression active)   à 18h30 à Givray

3.Me : Footing 30’ + 3 séries de 6 x 30/30 le long du Clain à partir de la cabane du Gué de la Biche  à 18h30 à Givray  (Responsable de séance : Cédric Dupuich )

4.V :   1h30 dont 4 Parcours:  Côtes du faon marchées (côte raide 200m) , descente en courant) alternées avec côtes des pervenches en courant jusqu'à la croisée (côte longue 1000m)18h30 à Givray

5. D :  Parcours 1h30 valonné avec fartleck  à 9h00  à Givray

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1h00 footing facile ou 1h00 vélo

2.Me : Footing 30’ + 3 séries de 6 x 30/30 le long du Clain à partir de la cabane du Gué de la Biche  à 18h30 à Givray  (Responsable de séance : Cédric Dupuich )

4.V :   Footing 30’ +  8 x 400m sur chemin blanc (récup 1'20"

ou 1h30 dont 4 Parcours:  Côtes du faon marchées (côte raide 200m) , descente en courant) alternées avec côtes des pervenches en courant jusqu'à la croisée (côte longue 1000m)18h30 à Givray

5. D :  Parcours 1h30 valonné avec fartleck  à 9h00  à Givray

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN

• Dimanche  05 Juillet : Trail des Ruisseaux aux Roches Prémaries