TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 14 JUIN AU DIMANCHE 21 JUIN 2015

15.06.2015 …

Par Kiki 86

GROUPE TRAIL, UTPMA, Garçons et Filles

1.L : 30'footing facile ou 1h00 vélo

2.Me : Footing 30’ + 8 Diagonales

3.V : Footing 30’ ou marche

4 . S : Trail UTPMA , 105, 49 ou 24km

GROUPE TRAILS, LAVAREDO et ANDORRA, AQUATERRA Garçons et Filles

1.L : 1h00 footing facile ou 1h00 vélo
2 . Ma : 1h45 vallonné dont 16 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, à 18h30 à Givray (ou côtes du faon si trop humide)

3.Me : Footing 30’ + PPG + Séance seuil 6 x 3'(réc la moitié) à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.V : 1h40 : 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche jusqu'à la barrière centre aèré (côte raide moyenne 550m) à 18h30 à Givray

5. D : LAVAREDO et ANDORRA Garçons et Filles Sortie 1h30 cool à 9h00 à Givray

AQUATERRA Garçons et Filles : 3h00 Parcours Vallonné très cool à 8h00 ou 9h00 et passage à 9h00 pour reprendre les autres groupes à Givray

GROUPE TRAILS ENTRETIEN Garçons et Filles

3.Me : Footing 30’ + PPG + Séance seuil 6 x 3'(réc la moitié) à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.V : 1h40 : 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche jusqu'à la barrière centre aèré (côte raide moyenne 550m) à 18h30 à Givray

5. D :Sortie 1h30 avec fartleck à 9h00 à Givray

GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1h00 footing facile ou 1h00 vélo

2.Me : Footing 30’ + PPG + Séance seuil 2 x 500 (rec 1'30) et (rec 2'30) 2 x800 (rec 1'45)et (rec 2'30)1 x1000 (rec 2'30) 1x 500 (rec 4'00) 1 x 400 à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Footing 30’ + PPG + VMA, 12 x 300 (rec 1'15) à 18h30 au Stade Rébeilleau

5. D :Sortie 1h30 avec fartleck à 9h00 à Givray

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN

Vendredi 19 Juin : Corrida Neuvilloise 10km-6km-3km
Samedi 20 Juin : Trail UTPMA , 105, 49 ou 24km avec 23 coureurs de l'EPA

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