TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 20 JUILLET AU DIMANCHE 26 JUILLET 2015

GROUPE UTMB , MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage  à 18h30 à Givray ou 1h00 vélo
2 . Ma :   1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché, à Givray    à 18h30 à Givray 

3.Me : Footing 30’ + Séance seuil : 8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30 à Givray

4.V : 1h50 vallonné  soit 3 x le circuit de 1,400km vallonné ( Barrière entrée 2ème bois)  à 18h30 à Givray  ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam)

5. D : Sortie 3h30 Rando-Trail sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant)  à 8h00  à Givray  

• GROUPE DIAGONALE DES FOUS, STAGE SANCY , TRAIL 6 BURONS MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage  à 18h30 à Givray ou 1h00 vélo
2 . Ma :   1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché, à Givray    à 18h30 à Givray 

3.Me : Footing 30’ + Séance seuil : 8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30 à Givray

4.V : 1h50 vallonné  soit 3 x le circuit de 1,400km vallonné ( Barrière entrée 2ème bois)  à 18h30 à Givray  ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam)

5. D : Sortie 3h00 Rando-Trail sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant)  à 8h00  à Givray 

• GROUPE  TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage  à 18h30 à Givray ou 1h00 vélo
2 . Ma : 1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché, à Givray    18h30 à Givray 

3.Me : Footing 30’ + Séance seuil :  8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30 à Givray

4.V : 1h30’ vallonné  soit 2 x le circuit de 1,400km vallonné ( Barrière entrée 2ème bois)  à 18h30 à Givray  ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam) à 18h30 à Givray

5. D : Sortie 1h00 Rando-Trail sur circuit très vallonné avec fartleck 8h00  à Givray 

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1h00 footing facile ou 1h00 vélo

2.Me : Footing 30’ +  Séance seuil   8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30 à Givray (ou GROUPE CHRISTINE :  30' footing + 3' / 4'  /5' / 4' / 3' rec 2' entre chaque + 15' footing lent ou Sortie VTT 1h45' à 2h)

4.V :   Footing 30’ +  10 x 200m sur chemin blanc (récup 1'15")

ou 1h30’ Parcours vallonné: 3 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré à 18h30 à Givray (ou GROUPE CHRISTINE : 30' footing + 3' / 4'  /5' / 4' / 3' rec 2' entre chaque + 15' footing lent ou Sortie VTT 1h45' à 2h)

5. D :  Sortie 1h00 sur circuit  vallonné avec fartleck 8h00  à Givray 

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN

• Vendredi 24 Juillet : Stage Cantal "Week-end Choc" proposé par Gilles Chiron :

Départ de la rando vendredi minuit et arrêt dimanche 16 heures ! (nuit de samedi au refuge )

• Dimanche  26 Juillet :  Foulees Vicquoises 5 et 10km  à Vicq-Sur-Gartempe (86)
• Trail 6000D : A suivre Jean-Pierre Pouplin