TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 27 JUILLET AU DIMANCHE 02 AOUT 2015

• GROUPE UTMB , MIXTE Garçons et Filles ( Avec Stage Sancy)

1.L : 40' footing facile + gainage  à 18h30 à Givray ou 1h00 vélo
2 . Ma :  1h40 vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, à 18h30 à Givray 

3.Me :    Footing 30’ + séance seuil) 4 x 5’ (réc 3’) 18h30 à Givray

4.S  : STAGE SANCY

5.D : STAGE SANCY

• GROUPE UTMB , MIXTE Garçons et Filles (SANS Stage Sancy

1.L : 40' footing facile + gainage  à 18h30 à Givray ou 1h00 vélo
2 . Ma :  1h40 vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, à 18h30 à Givray 

3.Me :    Footing 30’ + séance seuil) 4 x 5’ (réc 3’) à 18h30 à Givray

4.V :  1h50’ ;  3 Parcours vallonné  de 2300m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R à 18h30 à Givray

5.D :  4h00 Rando Trail   très  vallonnée  (côtes pentues en marchant) à 8h00  à Givray 

• GROUPE DIAGONALE DES FOUS, STAGE SANCY , TRAIL 6 BURONS, TRAVERSEE  des PYRENEES , MIXTE Garçons et Filles,    ( Avec Stage Sancy

1.L : 40' footing facile + gainage  à 18h30 à Givray ou 1h00 vélo
2 . Ma :  1h40 vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, à 18h30 à Givray 

3.Me :    Footing 30’ + séance seuil) 4 x 5’ (réc 3’) 18h30 à Givray

4.S  : STAGE SANCY

5.D : STAGE SANCY

• GROUPE DIAGONALE DES FOUS, STAGE SANCY , TRAIL 6 BURONS , TRAVERSEE  des PYRENEES , MIXTE Garçons et Filles  ( SANS Stage Sancy)

1.L : 40' footing facile + gainage  à 18h30 à Givray ou 1h00 vélo
2 . Ma :  1h40 vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, à 18h30 à Givray 

3.Me :    Footing 30’ + séance seuil)  , 4 x 5’ (réc 3’) à 18h30 à Givray

4.V :  1h50’ ;  3 Parcours vallonné  de 2300m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R à 18h30 à Givray

5.D :  3h00 Rando Trail   très  vallonnée  (côtes pentues en marchant) à 8h00  à Givray 

(TRAVERSEE  des PYRENEES  2h00 Rando Trail)

• GROUPE  TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage  à 18h30 à Givray ou 1h00 vélo
2 . Ma :  1h20 vallonné dont 10 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, 18h30 à Givray 

3.Me : Footing 30’ + Séance seuil : 4 x 5’ (réc 3’) à 18h30 à Givray

4.V : 1h30’ ;  2 Parcours vallonné  de 2300m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R  à 18h30 à Givray  ) à 18h30 à Givray

5. D : Sortie 1h00 Rando-Trail sur circuit très vallonné avec fartleck 8h00  à Givray 

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1h00 footing facile ou 1h00 vélo

2.Me : Footing 30’ +  Séance seuil  4 x 5’ (réc 3’)   à 18h30 à Givray (ou GROUPE CHRISTINE :  30' footing +  2 séries  5 x 1' rec 30" marche et 30" trot + 15' footing ou Run and bike 1h avec changement toutes les 2' ou Sortie VTT 1h45' à 2h)

4.V :   Footing 30’ +  10 x 200m sur chemin blanc (récup 1'15")

ou 1h30’ Parcours vallonné: 3 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré à 18h30 à Givray (ou GROUPE CHRISTINE :  2 séries  5 x 1' rec 30" marche et 30" trot + 15' footing ou Run and bike 1h avec changement toutes les 2'

5. D :  Sortie 1h00 sur circuit  vallonné avec fartleck 8h00  à Givray 

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN

• Samedi et Dimanche 1er  Août : Stage Sancy Mont Dore "Week-end Choc"