TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 03 AOUT AU DIMANCHE 09 AOUT 2015

• GROUPE STAGE SANCY

1. Mardi ou mercredi : 1h30 à 2h00 de vélo

2. Jeudi ou vendredi  : 1h30 à 2h00 de vélo

3. Dimanche : Reprendre la séance du plan en cours

• GROUPE UTMB , MIXTE Garçons et Filles  ( Semaine  assimilation)

1.L : 40' footing facile + gainage  à 18h30 à Givray ou 1h00 vélo
2 . Ma :  : 1h30 cool à 18h30 à Givray 

3.Me : Footing 30’ + séance VMA ) 3 séries de 30 /30 (récup 2'30 entre séries) 18h30 à Givray

4.V : 1h30 cool 18h30 à Givray

5.D : 4h00 Rando Trail   très  vallonnée  (côtes pentues en marchant) à 8h00  à Givray 

• GROUPE DIAGONALE DES FOUS,  TRAIL 6 BURONS, TRAVERSEE  des PYRENEES, TOUBKAL,  MIXTE Garçons et Filles,   ( Semaine  assimilation)

1.L : 40' footing facile + gainage  à 18h30 à Givray ou 1h00 vélo
2 . Ma :  : 1h30 cool à 18h30 à Givray 

3.Me : Footing 30’ + séance VMA ) 3 séries de 30 /30 (récup 2'30 entre séries) 18h30 à Givray

4.V : 1h30 cool 18h30 à Givray

5.D : 3h30 Rando Trail   très  vallonnée  (côtes pentues en marchant) à 8h00  à Givray 

(TRAVERSEE  des PYRENEES  2h30 Rando Trail)

(TOUBKAL) 2h00 Rando Trail)

• GROUPE  TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage  à 18h30 à Givray ou 1h00 vélo
2 . Ma : 1h30 cool à 18h30 à Givray 

3.Me : Footing 30’ + séance VMA ) 3 séries de 30 /30 (récup 2'30 entre séries) 18h30 à Givray

4.V : 1h30 cool à 18h30 à Givray

5. D : Sortie 1h30 Rando-Trail sur circuit très vallonné avec fartleck à 8h00  à Givray 

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage 

3.Me : Footing 30’ + séance VMA ) 3 séries de 30 /30 (récup 2'30 entre séries) 18h30 à Givray

 (ou GROUPE CHRISTINE :1h15' dont 45' footing lent + 20' endurance active + 10' footing lent ou Sortie VTT 1h45' à 2h
4.V :   Footing 30’ +  8 x 400m sur chemin blanc (récup 1'30") à 18h30 à Givray  (ou GROUPE CHRISTINE :1h15' dont 45' footing lent + 20' endurance active + 10' footing lent ou Sortie VTT 1h45' à 2h

5. D : Sortie 1h30 Rando-Trail sur circuit très vallonné avec fartleck à 8h00  à Givray