TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 24 AOUT AU DIMANCHE 30 AOUT 2015

• GROUPE UTMB ,  OCC , MIXTE Garçons et Filles

1.L : 30' footing facile

2.Me : 30' footing facile

4 .  J V S D :  TRAIL

• GROUPE TRAIL 6 BURONS, MIXTE Garçons et Filles,

1.L : 40' footing facile + gainage à 18h30 à Givray ou 1h00 vélo
2.Ma :  1h40 ;  2 séries de 5 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m) à 18h30 à Givray 

3.Me : Footing 30’ +  Séance seuil : 2' 3' 4' 5' ’ 4’ 3’ 2' (réc la moitié)à 18h30 à Givray 

4.V  : 1h40’;    4 Parcours "côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) à 18h30 à Givray 

5.D :  1h30 footing à 10h00  à Givray 

• GROUPE DIAGONALE DES FOUS, BOURBON, (sauf  TRAIL 6 BURONS,)  MIXTE Garçons et Filles,

1.L : 40' footing facile + gainage  à 18h30 à Givray ou 1h00 vélo
2 . Ma : 2h00 ;  3 séries de 5 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m) à 18h30 à Givray 

3.Me : Footing 30’ +  Séance seuil : 2' 3' 4' 5' ’ 4’ 3’ 2' (réc la moitié)à 18h30 à Givray 

4.V :  1h40’;    4 Parcours "côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) à 18h30 à Givray 

5.D : 3h30 Rando Trail   très  vallonnée  (côtes pentues en marchant) à 8h00  à Givray  ou 1h30 footing  si Trail des 6 Burons à 10h00  à Givray 

GROUPE  BOURBON, 3h00 ou 1h30 footing  si Trail des 6 Burons

• GROUPE TRAVERSEE  des PYRENEES et  TOUBKAL,

1.L : 40' footing facile + gainage  à 18h30 à Givray ou 1h00 vélo
2 . Ma : 1h40 ;  2 séries de 5 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m) à 18h30 à Givray 

3.Me : Footing 30’ +  Séance seuil : 2' 3' 4' 5' ’ 4’ 3’ 2' (réc la moitié)à 18h30 à Givray 

4.V :  1h40’;    4 Parcours "côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) à 18h30 à Givray 

5.D : TRAVERSEE  3h00 Rando Trail  très  vallonnée  (côtes pentues en marchant)  à 8h00  à Givray 

TOUBKAL 2h00 Rando Trail  très  vallonnée  (côtes pentues en marchant) à 10h00  à Givray 

• GROUPE  TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage  à 18h30 à Givray ou 1h00 vélo
2 . Ma : 1h40 ;  2 séries de 5 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m) à 18h30 à Givray 

3.Me : Footing 30’ +  Séance seuil : 2' 3' 4' 5' ’ 4’ 3’ 2' (réc la moitié)à 18h30 à Givray 

4.V :  1h40’;    4 Parcours "côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) à 18h30 à Givray 

5. D : 2h00 Rando Trail  très  vallonnée  (côtes pentues en marchant) à 10h00  à Givray 

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage 

3.Me : Footing 30’ + Séance seuil : 2' 3' 4' 5' ’ 4’ 3’ 2' (réc la moitié) 18h30 à Givray

 ou GROUPE CHRISTINE : 30' footing  +  2 x 5 x 45"/45" rec 2'30" entre les séries + 15' footing ou Sortie VTT 1h45' à 2h
4.V : 1h40’;    4 Parcours "côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) 18h30 à Givray  (ou GROUPE CHRISTINE : 30' footing  +  2 x 5 x 45"/45" rec 2'30" entre les séries + 15' footing ou Sortie VTT 1h45' à 2h 

5. D : Sortie 1h30   à 10h00  à Givray 

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN

Jeudi 26 Août : OCC  A suivre, Wilfrid Guyonnet

Vendredi  28 Août CCC : à suivre Régis Lebarbier

Vendredi  28 Août : UTMB : à suivre : Axelle Barnas, Cédric Dupuich, Gilles Chiron, Nicolas Cerisier, Pierre Hay, Benoit Pouplin, Pascal Cougnon

mais aussi

Samedi 29 Août  : Foulées de la Foire aux Melons à Vendeuvre du Poitou   5 et 10km