TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 05 OCTOBRE AU DIMANCHE 11 OCTOBRE 2015

• GROUPE DIAGONALE DES FOUS, BOURBON,    Garçons et Filles,

1.L : 40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 1h50 vallonné dont 20 côtes marchées (200m) (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course à 18h30 à Givray

3.Me :  Footing 30’ +  Séance seuil  2' 3' 4' 5' ’ 4’ 3’ 2' (réc la moitié) à 18h30 au Stade  Rébeilleau

4.V  1h40'  ;    4 Parcours "côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) à 18h30 à Givray 

5.D :  4h00 Rando Trail   très  vallonnée  (côtes pentues en marchant) à 8h00  à Givray et passage  à 10H00  

• GROUPE TRAVERSEE  des PYRENEES ,   MIXTE Garçons et Filles,

1.L : 40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :  RIEN

3.Me :   Footing 30’

4.V  : GRANDE TRAVERSEE  110km et 5000mD+

• GROUPE RAID DES CHÄTEAUX CATHARES

1.L : 40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 1h30 vallonné dont :  2 séries de 5 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m)  à Givray  18h30 à Givray

3.Me :   Footing 30’ + Séance seuil  2' 3' 4' 5' ’ 4’ 3’ 2' (réc la moitié)à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V  1h40'  ;    3 Parcours "côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) à 18h30 à Givray 

5.D : 1h30 cool   à 10H00  à Givray 

• GROUPE  TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 1h30 vallonné dont :  2 séries de 5 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m)  à Givray  à 9H30 OU  18h30 à Givray 

3.Me : Footing 30’ + Séance seuil  2' 3' 4' 5' ’ 4’ 3’ 2' (réc la moitié) à 18h30 au Stade  Rébeilleau

4.V :  1h40'  ;    3 Parcours "côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) à 18h30 à Givray 

5.D :  1h30 Rando Trail   vallonné avec fartleck   à 10h00  à Givray

• GROUPE MARATHON LA ROCHELLE

1.L : 1h facile

2 . Ma :1h lent

3.Me : 30' footing +  6 x 1000m ( base selon programme envoyé ) réc 2'30 à 18h30 au Stade  Rébeilleau

4.V : 1h30 dont 2 X 20’ seuil ; réc 5

5.D : 1h30 à 1h45  footing à 10h00  à Givray

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage 

2.Me : Footing 30’ +  5 x 1000m (4’ ) réc 2'30 à 18h30 au Stade  Rébeilleau 
3.V :  Footing 30’ + séance VMA (avec Laurent) 12 x  300  rec 1'30") à 18h30 à Givray

4.D : Sortie 1h30  avec fartleck à 10h00  à Givray 

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN

Vendredi 9 octobre  : Trail GRANDE TRAVERSEE  110km et 5000mD+