TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 12 OCTOBRE AU DIMANCHE 18 OCTOBRE 2015

GROUPE DIAGONALE DES FOUS, BOURBON,    Garçons et Filles,

1.L : 40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 1h50 vallonné dont 20 côtes marchées (200m) (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course à 18h30 à Givray

3.Me :  Footing 30’ +   Séance seuil: 3 x 6’ réc 3' à 18h30 au Stade  Rébeilleau

4.V  : 1h30’ parcours vallonné à 18h30 à Givray 

5.D :  1h00 footing     à 10H00  à Givray

• GROUPE TRAVERSEE  des PYRENEES ,   MIXTE Garçons et Filles,

RECUPERATION

• GROUPE RAID DES CHÄTEAUX CATHARES

1.L : 40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau

2 . J: COURSE

• GROUPE  TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 1h20 vallonné dont 12 côtes marchées (200m) (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course à 9H30 OU  18h30 à Givray 

3.Me : Footing 30’ + Séance seuil 2  séries 1200/800/400
rec 2'30 et  2'    (et 2'30 entre séries)  à 18h30 au Stade  Rébeilleau

4.V :  1h30’ parcours vallonné à 18h30 à Givray 

5.D :  1h30 Rando Trail   vallonné avec fartleck   à 10h00  à Givray

• GROUPE MARATHON LA ROCHELLE

1.L : 1h facile

2 . Ma :1h lent

3.Me : 30' footing +  3 x  2000m ( allure chacun selon plan envoyé)
recup 4' à 18h30 au Stade  Rébeilleau

4.V : 1h30 dont 35’ seuil

5.D : 1h30 à 1h45  footing à 10h00  à Givray

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage 

2.Me : Footing 30’ +  Séance seuil 2  séries 1200/800/400
rec 2'30 et  2'    (et 2'30 entre séries) à 18h30 au Stade  Rébeilleau 
3.V :  Footing 30’ + séance VMA (avec Laurent) 3 séries 400/300/200 VMA 'réc 1'20, 1'15" et 2'30 entre séries   à 18h30 à Givray

4.D : Sortie 1h30  avec fartleck à 10h00  à Givray 

• Groupe du Dimanche "Les Filles donnent le Tempo"

D : 1h20 à 1h30 footing ou plan Christine à 10h00  à Givray

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN

Jeudi 9 octobre  : RAID DES  CHATEAUX CATHARES  : 170km et 6800mD+