TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 19 OCTOBRE AU DIMANCHE 26 OCTOBRE 2015

GROUPE DIAGONALE DES FOUS, BOURBON,    Garçons et Filles,

1.L : 30' footing facile ou 1h30 balade cool
2.Me :  Footing 30' très cool

J  :  22h : DIAGONALE DES FOUS

V :  3h00 : MASCAREIGNES

S : 4h00 : TRAIL BOURBON

• GROUPE TRAVERSEE  des PYRENEES ,   MIXTE Garçons et Filles,

RECUPERATION

• GROUPE RAID DES CHÄTEAUX CATHARES

RECUPERATION

• GROUPE  TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 1h20 dont  2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m)  à Givray Ou  équivalent marches des dunes/ Coligny, soit 2 séries de  : 3 fois les escaliers en marchant (250 marches) et une descente Coligny cool et remontée actif  à chaque série 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

3.Me : Footing 30’ +  Séance seuil court  6 x  800m  ( réc 2'15 à 18h30 au Stade  Rébeilleau

4.V :   Parcours 1h30 vallonnée en ville dont 6 x la côte de Coligny (700m) récup en descente)  à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

5.D :  1h30 Rando Trail   vallonné avec fartleck   à 10h00  à Givray

• GROUPE MARATHON LA ROCHELLE

1.L : 1h facile

2 . Ma : 1h20 dont 6 côtes de 2

3.Me : 30' footing +  Séance seuil   3 x  8' réc 3' , recup 4' à 18h30 au Stade  Rébeilleau

4.V : 1h30 dont 35’ seuil

5.D : 2h à 2h15’ footing à 10h00  à Givray

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage 

2.Me : Footing 30’ +  Séance seuil court  6 x  800m  ( réc 2'15)  à 18h30 au Stade  Rébeilleau 
3.V :  Footing 30’ + séance VMA (avec Laurent) 3 séries de 6x 30/30 ; Rec 2'30  entre séries " Stade  Rébeilleau 18h30' " (Sauf si course le week-end : 30' footing)

4.D : Sortie 1h30  avec fartleck à 10h00  à Givray 

• Groupe du Dimanche "Les Filles donnent le Tempo"

D : 1h20 à 1h30 footing ou plan Christine à 10h00  à Givray

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

J  :  22h : DIAGONALE DES FOUS : A suivre : Alain Boutet, Christophe Marée, Didier Pleuchot, François Meunier, Philippe Poum, Philippe Morin, William Beaumont, Willfrid Guyonnet , Pierre Hay, Jean-Pierre Pouplin, Benoit Pouplin,Jacky Queraux, Brice Saint-Martin

V :  3h00 : MASCAREIGNES : Christian Baigue

S : 4h00 : TRAIL BOURBON : Catherine et Gérard Frouin, Sandrine et Manu, Brunet, Christelle Coutant et  Didier Maitre, Marie Siron et Romuald Magis

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