TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 26 OCTOBRE AU DIMANCHE 01 NOVEMBRE 2015

26.10.2015 …

Par Kiki 86

GROUPE TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade Rébeilleau
2 . Ma : 1h20 vallonné dont 12 côtes marchées (200m) (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course à Givray à Givray Ou équivalent 1h30 vallonné dont 10 séries escaliers des Dunes (215 marches marchées) + descentes en courant 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

3.Me : Footing 30’ + Séance seuil court 400/500/600/500/400 rec 1'30"/2'/2'30"/2' rec 4' et 5 x 200 (réc 1'20) à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.V : Sortie 1h20 vallonnée en ville dont : 2 parcours Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Remontée Coligny progressif (côte longue 700m), descente marches des dunes (215marches) en récup à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

5.D : 1h30 Rando Trail vallonné avec fartleck à 10h00 à Givray

GROUPE MARATHON LA ROCHELLE

1.L : 1h facile

2 . Ma : Rien

3.Me : 30' footing + Séance seuil 3 x 8' réc 3' à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.V : 1h15 dont 2 x 6 km seuil ou 30' footing si compétition dimanche

5.D :1h45 ou 2h à 2h15’footing selon plan en vigeur à 10h00 à Givray

GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage

2.Me : Footing 30’ + Séance seuil court 400/500/600/500/400 rec 1'30"/2'/2'30"/2' rec 4' et 5 x 200 (réc 1'20) à 18h30 au Stade Rébeilleau
3.V : Footing 30’ + séance VMA (avec Laurent) 12 X 200 , réc 1'15" Stade Rébeilleau 18h30' " (Sauf si course le week-end : 30' footing)