TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 09 NOVEMBRE AU DIMANCHE 15 NOVEMBRE 2015

GROUPE  TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 1h20 vallonné dont 12 côtes marchées (200m) (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course  à Givray Ou  équivalent 1h30 vallonné dont 10 séries escaliers des Dunes  (215 marches marchées) + descentes en courant  à Givray Ou  équivalent marches des dunes/ Coligny, soit 2 séries de  : 3 fois les escaliers en marchant (250 marches) et une descente Coligny cool et remontée actif  à chaque série 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

3.Me : Footing 30’ +  Séance seuil court   3 séries de  300 (réc 1'20 ) 400 (réc1'30) 500 (réc2') et réc entre séries 2'30" + 1 x  600 à 18h30 au Stade  Rébeilleau

4.V :  Sortie 1h30 vallonnée en ville soit : 2 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente Cathédrale en récup, 2 séries  marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché, 1 palier couru, récup en descente à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

RAPPEL : ASSEMBLEE GENERALE DU CLUB à 19h00 salle du foyer du complexe sportif Saint-Nicolas de Poitiers (156, route de Parthenay - 86 000 Poitiers)

5.D :  1h30 Rando Trail   vallonné avec fartleck   à 10h00  à Givray ou  Course De L'Automne / Montamise 5 ou 10km

• GROUPE MARATHON LA ROCHELLE (Sauf Axelle et Jérôme , Urban Trail de LYON)

1.L : 1h lent  (Axelle et Jérôme 1h vélo)

2 . Ma : 1h15 dont 4 x 6’ seuil  (Axelle et Jérôme 1h vélo)

3.Me : 30' footing +   10 x 400m  (rec 2’) à 18h30 au Stade  Rébeilleau

4.V : 1h30' dont  30’seuil  (Axelle et Jérôme 1h vélo)

RAPPEL : ASSEMBLEE GENERALE DU CLUB à 19h00 salle du foyer du complexe sportif Saint-Nicolas de Poitiers (156, route de Parthenay - 86 000 Poitiers)

5.D : 1h45  ou 2h30’footing selon plan en vigeur  à 10h00  à Givray

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage 

2.Me : Footing 30’ + Séance seuil, 2 séries de 1000/600/400 et  1 x 500  (réc 2'30 et 2' et 3'30 entre les séries et le 500)    à 18h30 au Stade  Rébeilleau 
3.V :  Footing 30’ + séance VMA (avec Laurent) 12 X 300 , réc 1'15"  à 18h30 au Stade Rébeilleau Stade  Rébeilleau 18h30' " (Sauf si course le week-end : 30' footing)

RAPPEL : ASSEMBLEE GENERALE DU CLUB à 19h00 salle du foyer du complexe sportif Saint-Nicolas de Poitiers (156, route de Parthenay - 86 000 Poitiers)

4.D : Sortie 1h30  vallonné avec fartleck   à 10h00  à Givray ou  Course De L'Automne / Montamise 5 ou 10km

• Groupe du Dimanche "Les Filles donnent le Tempo"

D : 1h20 à 1h30 footing ou plan Christine à 10h00  à Givray ou  Course De L'Automne / Montamise 5 ou 10km

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

RAPPEL VENDREDI : ASSEMBLEE GENERALE DU CLUB à 19h00 salle du foyer du complexe sportif Saint-Nicolas de Poitiers (156, route de Parthenay - 86 000 Poitiers)

Course De L'Automne / Montamise 5 ou 10km