TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 04 JANVIER AU DIMANCHE 10 JANVIER 2016

GROUPE  TRAILS MIOSSON et  ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :  1h30 ;   2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à chaque série,  à Givray
Ou  équivalent marches des dunes/ Coligny, soit 2 séries de  : 3 fois les escaliers en marchant (250 marches) et une descente Coligny cool et remontée actif  à chaque série 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

3.Me : Footing 30’ + Séance seuil , 2 séries de 1000/600/400 et 1 X 500 . réc 2'30 et 2' et 3'30 entre les séries et le 500 18h30 au Stade  Rébeilleau

4.V :   Parcours  Sortie 1h45  vallonnée en ville à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes) (MIOSSON 8KM :  Footing 30’ + PPG  + Séance VMA  avec Laurent ,  3 séries 400/300/200 VMA  rec1'30"et 2'30"entre séries)

5.D :   Sortie 1h30  vallonnée  ; Séance adaptée en fonction des coureurs présents à 10h00  aux Bois de Saint-Pierre (MIOSSON 24KM 2H00 à 9h30 ET Passage à 10H00)

• GROUPE TRAIL DU SANCY

1.L :40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :   Ma :  1h30 vallonné dont 12 côtes (marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray
Ou : 1h30 vallonné dont 10 séries escaliers des Dunes  (215 marches marchées) + descentes en courant

3.Me : 30' footing +  Séance seuil  5 x  5’  (réc 2'30)

4.V : Parcours  Sortie 1h45  vallonnée en ville à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

5.D : Sortie 1h30  vallonnée cool à 10h00  aux Bois de Saint-Pierre

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage 

2.Me : Footing 30’ + Séance seuil, 2 séries de 1000/600/400 et 1 X 500 . réc 2'30 et 2' et 3'30 entre les séries et le 500 à 18h30 au Stade  Rébeilleau 
3.V :   Footing 30’ + PPG  + Séance VMA  avec Laurent ,  3 séries 400/300/200 VMA  rec1'30"et 2'30"entre séries) Stade  Rébeilleau 18h30' 

5.D :  Sortie 1h30  vallonnée  ; Séance adaptée en fonction des coureurs présents à 10h00  aux Bois de Saint-Pierre

• Groupe du Dimanche "Les Filles donnent le Tempo"

 Sortie 1h20  Séance adaptée en fonction des Filles présentes    ou plan Christine à 10h00  aux Bois de Saint-Pierre 

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :  CHAMPIONNATS  DEPARTEMENTAUX DE CROSS  A CHATELLERAULT