TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 18 JANVIER AU DIMANCHE 24 JANVIER 2016

GROUPE  TRAILS  MIOSSON et  ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :  1h30 ;   2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à chaque série,  à Givray en journée
Ou  équivalent marches des dunes/  1h40 ; 2 séries de ( 3 x  marches des dunes (1 palier couru et 1 palier marché) avec 1 Grand Rue, descente Cathédrale à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

3.Me : Footing 30’ + Séance seuil , 5 x 1000  ou  5 x 5'  autour des tribunes rec 2'30" 18h30 au Stade  Rébeilleau (MIOSSON 8KM : 2 séries de 5 x 500 , récup 1'40 et 3'entre séries)

4.V :  Parcours  Sortie 1h30  vallonnée en ville dont 5  x la côte de Coligny à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes) (MIOSSON 8KM :  Footing 30’ + PPG  + Séance VMA  avec Laurent , 3 séries de 200/300/400  rec 1'30" et 2'30" entre les séries  à 18h30 au Stade Rébeilleau

5.D :   Sortie 1h30 cool  à 10h00  aux Bois de Saint-Pierre 

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage 

2.Me : Footing 30’ + Séance seuil, 2 séries de 5 x 500 , récup 1'40 et 3'entre séries)  à 18h30 au Stade  Rébeilleau 
3.V :   Footing 30’ + PPG  + Séance VMA  avec Laurent , 3 séries de 200/300/400  rec 1'30" et 2'30" entre les séries   à 18h30 au Stade  Rébeilleau

5.D :  Sortie 1h30    ; Séance adaptée en fonction des coureurs présents à 10h00  aux Bois de Saint-Pierre

• Groupe du Dimanche "Les Filles donnent le Tempo"

 Sortie 1h20  Séance adaptée en fonction des Filles présentes    ou plan Christine à 10h00  aux Bois de Saint-Pierre 

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Dimanche 24 janvier : LA  Caval'Cade à Jaunay-Clan (Parigny) 6,5 ou 13km