TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 08 FEVRIER AU DIMANCHE 14 FEVRIER 2016

• GROUPE MARATHON DE PARIS

1.L : 40' footing facile +PPG et gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau

2 . Ma : ( Sans prépa Trail )  : 1h20 dont 6 côtes de 2’

(Si prépa Trail ) 1h20 :  2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) et descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à chaque série,  en journée à Givray
Ou  équivalent marches des dunes/ Grand Rue , soit 2 séries de  : 3 fois les escaliers en marchant (250 marches) alternées avec 1 Grand Rue, descente Cathédrale (ou Coligny A/R) à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

3.Me : Footing 30’ +  6 x 1000m (réc 2'30)

4.V :  1h30 dont 2 X 20’ seuil  (réc 5’)

5.D :  1h30  footing à 1h45  footing à 10h00  aux Bois de Saint-Pierre 

• GROUPE TRAIL  ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles (+ Ekiden si prépaTrail)

1.L : 40' footing facile +PPG et gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 1h20 :  2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) et descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à chaque série,  en journée à Givray
Ou  équivalent marches des dunes/ Grand Rue , soit 2 séries de  : 3 fois les escaliers en marchant (250 marches) alternées avec 1 Grand Rue, descente Cathédrale (ou Coligny A/R) à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

3.Me : Footing 30’ +  5 x 1000m (réc 2'30) à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V :  1h30 vallonnée  en ville   avec 6 x Côte de Coligny (récup en descente)  à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

5.D :    Sortie vallonnée 1h30 avec 6 côtes ou parcours au seuil à 10h00  aux Bois de Saint-Pierre 

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles + Ekiden (Sans prépa Trail) + 10km

1.L : 40' footing facile +PPG et gainage à 18h30 au Stade  Rébeilleau

2.Me : Footing 30’ +  5 x 1000m (réc 2'30) à 18h30 au Stade  Rébeilleau  

3.V :   Footing 30’ + PPG  + Séance  avec Laurent  + 8 X 500’  progressifs 1'45" à 1'35" 'réc 1'35  à 18h30 au Stade  Rébeilleau  

5.D : Sortie  1h30  avec 6 côtes au seuil à 10h00  aux Bois de Saint-Pierre 

• Groupe du Dimanche "Les Filles donnent le Tempo"

Possibilité Séance  du Bois de Saint-Pierre  ou plan Christine à 10h00  aux Bois de Saint-Pierre ou voir avec Audrey

RAPPEL  : WEEK-END PROCHAIN  : Galopade des Amoureux, 7,7 km à Vouillé