TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 07 MARS AU DIMANCHE 14 MARS 2016

GROUPE MARATHON DE PARIS

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau

2 . Ma :  1h vélo

3.Me :  2 séries de 6’x 30 / 30s '  ou  8 Diagonales pour Axelle 
4.V :  1h15 dont  2 x 6 km seuil   et Rien pour Axelle

5.D : 2h00  footing à  2h15   

• GROUPE TRAIL  ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles (+ Ekiden si prépa Trail)

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :   1h20 dont 6 côtes des Pervenches à Givray en journée à Givray  ou 6 x Coligny, à Poitiers  ou  45'  footing si Trèfle à 4 feuilles ce week-end

3.Me : Footing 30’ +  8 x 3' réc 2' ou  30' footing et 2 séries de 8 Diagonales si Trèfle à 4 feuilles ce week-end à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V :  Sortie vallonnée en ville 1h30 à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes) ou  30' footing   si Trèfle à 4 feuilles ce week-end

5.D : Sortie vallonnée 1h30 avec 5  x 2' au seuil à 10h00  aux Bois de Saint-Pierre ou Trèfle à 4 feuilles à Vivonne

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles + Ekiden (Sans prépa Trail) + 10km

1.L : 40' footing facile + PPG et Gainage à 18h30 au Stade  Rébeilleau

2.Me : Footing 30’ +   6 x 800    récup 2 à 18h30 au Stade  Rébeilleau  ou  30' footing et 2 séries de 8 Diagonales si  si Trèfle à 4 feuilles ce week-end

3.V :   Footing 30’ + PPG  + Séance  avec Laurent  +  3 séries de 200/300/400  rec 1'30" et 2'30" entre les séries à 18h30 au Stade  Rébeilleau  ou  30' footing  si Trèfle à 4 feuilles ce week-end

5.D : Sortie vallonnée 1h30 avec 5  x 2' au seuil  à 10h00  aux Bois de Saint-Pierre Trèfle à 4 feuilles à Vivonne

• Groupe du Dimanche "Les Filles donnent le Tempo"

Possibilité Séance  du Bois de Saint-Pierre  ou plan Christine à 10h00  aux Bois de Saint-Pierre ou Trèfle à 4 feuilles à Vivonne ou voir avec Audrey

RAPPEL  : WEEK-END PROCHAIN  :

Dimanche 14 mars : Trefleà 4 feuilles à VIVONNE à 9h00 au Parc de Vounant 10et 23km

GRP Hivernal à St Lary : A suivre sous les couleurs de l'EPA :

Axelle Barnas, Brice Saint Martin, Michael Maurin