TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 29 FEVRIER AU DIMANCHE 06 MARS 2016

GROUPE MARATHON DE PARIS

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage   ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau

2 . Ma :  1h20 dont 6 côtes des Pervenches à Givray en journée à Givray  ou 6 x Coligny, à Poitiers  ou  45'  footing si Foulées de Mirebeau ce week-end

3.Me :   3 x  8'  réc 3'  ou  30' footing et 8 Diagonales si Foulées de Mirebeau ce week-end
4.V :  1h15 dont  2 x 6 km seuil   ou  30' footing  si Foulées de Mirebeau ce week-end

5.D : 1h 30 footing  à 10h00  aux Bois de Saint-Pierre  ou Foulées de Mirebeau

• GROUPE TRAIL  ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles (+ Ekiden si prépa Trail)

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :   1h20 dont 6 côtes des Pervenches à Givray en journée à Givray  ou 6 x Coligny, à Poitiers  ou  45'  footing si Foulées de Mirebeau ce week-end

3.Me : Footing 30’ +   5 x 5' réc 3 ou  30' footing et 2 séries de 8 Diagonales si Foulées de Mirebeau ce week-end à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V : 1h30 vallonnée en ville soit : 3 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente Cathédrale en récup, 2 séries  marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché, 1 palier couru, récup en descente à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes) ou  30' footing  si Foulées de Mirebeau ce week-end

5.D : Sortie vallonnée 1h30 avec 6  x 1' au seuil à 10h00  aux Bois de Saint-Pierre ou Foulées de Mirebeau

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles + Ekiden (Sans prépa Trail) + 10km

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage à 18h30 au Stade  Rébeilleau

2.Me : Footing 30’ +   3 séries 300/250/200  rec 1'30" et 2'30 entre séries à 18h30 au Stade  Rébeilleau  ou  30' footing et 2 séries de 8 Diagonales si Foulées de Mirebeau ce week-end

3.V :   Footing 30’ + PPG  + 2 séries de 1000/600/400 et 1 X 500  ( réc 2'30 et 2' et 4' entre les séries et le 500) à 18h30 au Stade  Rébeilleau  ou  30' footing  si Foulées de Mirebeau ce week-end

5.D : Sortie vallonnée 1h30 avec 6  x 1' au seuil à 10h00  aux Bois de Saint-Pierre ou Foulées de Mirebeau

• Groupe du Dimanche "Les Filles donnent le Tempo"

Possibilité Séance  du Bois de Saint-Pierre  ou plan Christine à 10h00  aux Bois de Saint-Pierre ou Foulées de Mirebeau ou voir avec Audrey

RAPPEL  : WEEK-END PROCHAIN  :

• Dimanche 6 mars : Foulées de Mirebeau  : 10 ou 20km organisées par  EPA 86

A suivre sous les couleurs de l'EPA :

• Dimanche 6 mars : Trail du Vulcain à Volvic : Nicolas Cerisier , Stéphane Rigoulet, Gwen Pestel ,  Jérome Michalczak , David Guillot
• Samedi 5 mars : Trail des étoiles au Vigan (58 kms 2800 de d+)  Wilfrid Guyonnet , Patrick Vermote, Jean-Pierre Pouplin  ainsi que  Felicia Hernadez sur le trail du pays Viganais (11kms 400 d+)