TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 28 MARS AU DIMANCHE 03 AVRIL 2016

ATTENTION : REPRISE A GIVRAY LE MARDI , VENDREDI  ET  DIMANCHE

• GROUPE MARATHON DE PARIS

1.L : 30' footing lent + 20’ seuil

2.Me : 30'  Footing 
3.V :  30'  Footing 

5.D :MARATHON

• GROUPE TRAIL  ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles , AMBAZAC et CHEMIN DU MELLOIS

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :   2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à 18h30 à Givray
3.Me : Footing 30’ + Séance seuil 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié)  à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V :   1h40’   dont  8 côtes pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1er palier) + 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1er palier) +  (côtes 180 à 200m) à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit très vallonné  avec 5 x 3' (réc la moit 10h00 à Givray

• GROUPE TRAIL / ROC DE LA LUNE / ANNECY et LOZERE TRAIL (Dider, Olivier)

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade   Rébeilleau
2 . Ma :  3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à 18h30 à Givray

3. Me : Footing 30’ +  Séance seuil 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié)  à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V :  1h40’   dont  8 côtes pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1er palier) + 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1er palier) +  (côtes 180 à 200m) à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 2h30 Rando-Course sur circuit très vallonné  avec 5 x 3' (réc la moit à 9h30 et passage à 10h00 à Givray

• GROUPE TRAIL MADERE (Jean-Yves, Sylvie)

1.Ma  :  2h vélo ,  ou 1h footing

2. Me : Footing 30’ +  Séance seuil 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié)  à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

3.V :   Parcours 1h30 vallonné

4.D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné  avec 5 x 3' (réc la moit)  Si Givray , à 9h00 et passage à 10h00 au parking

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG et Gainage à 18h30 au Stade  Rébeilleau

2.Me : Footing 30’ + Séance seuil : 400/600/800/1000/800/600/400  ; Récup 1'15 ;1'30 ; 2' ; 3'; 2'  à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

3.V :   Footing 30’ + PPG  + Séance  avec Laurent  3 séries 400/300/200 VMA rec 1'30" et 2'30" entre les séries à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

5.D : Sortie vallonnée 1h30 avec 5 x 3' (réc la moitié) à 10h00 à Givray

• Groupe du Dimanche "Les Filles donnent le Tempo"

D : Sortie   1h30  ou Plan Christine ou voir avec Audrey à 10h00 à Givray

RAPPEL  : WEEK-END PROCHAIN  :

Samedi :  02 Avril : 10 km Angoulême

Dimanche  : 03 Avril :  

• Les Foulées Loudunaises à LOUDUN
• Marathon de Paris : A suivre sous les couleurs de l'EPA :
• Axelle Barnas, Greg Gras, Jérôme Michalczak , Cédric Dupuich, Pascal Cougnon, Pierre Huron