TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 04 AVRIL AU DIMANCHE 10 AVRIL 2016

• GROUPE MARATHON DE PARIS

1.L : REPOS

2.Me : 30'  Footing ou 1H00  de vélo
3.V :  30'  Footing ou 1h00 vélo (ou 2h00 vélo samedi)

5.D : 1 h footing cool ou 2h00 vélo (ou 2h vélo samedi)

• GROUPE TRAIL  ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles , et CHEMIN DU MELLOIS

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :   2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à 18h30 à Givray
3.Me : Footing 30’ + Séance seuil 5 x 5' (réc la moitié)  à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V : 1h30 dont 5 Parcours:  Côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec côtes des pervenches en courant (côte longue 1000m) à Givray   à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 1h30 parcours vallonné dont + 2 +1  circuits : soit 2 x le circuit de 1,400km vallonné (entrée 2ème bois)  puis 1 x le circuit (2000m). Montée Grippé très abrupte (parallèle côte du faon) descente côte du faon  et remontée côte des pervenches (1000m) A chaque fois récup 2'30 entre chaque série. à Givray    à 9h30  9h30 à Givray

• GROUPE TRAIL  AMBAZAC + Pic St Loup

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :   1h30 vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, Givray  ou 2h30 vélo à 18h30 à Givray
3.Me : Footing 30’ + Séance seuil 5 x 5' (réc la moitié)  à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V : 1h30 dont 5 Parcours:  Côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec côtes des pervenches en courant (côte longue 1000m) à Givray   à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 2h30 parcours vallonné dont + 2 + 1 circuits : soit 2 x le circuit de 1,400km vallonné (entrée 2ème bois)  puis 1 x le circuit (2000m). Montée Grippé très abrupte (parallèle côte du faon) descente côte du faon  et remontée côte des pervenches (1000m) A chaque fois récup 2'30 entre chaque série. à Givray     à 9h00 et passage 9h30 à Givray

• GROUPE TRAIL / ROC DE LA LUNE / ANNECY et LOZERE TRAIL (Dider, Olivier)

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :   1h30 vallonné dont 18 côtes marchées (Lozère , 15 côtes) (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course,  ou 2h30 vélo à 18h30 à Givray
3.Me : Footing 30’ + Séance seuil 5 x 5' (réc la moitié)  à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V : 1h30 dont 5 Parcours:  Côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec côtes des pervenches en courant (côte longue 1000m) à Givray   à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 3h00(Didier P 1h30) parcours vallonné dont + 2 x 2 circuits : soit 2 x le circuit de 1,400km vallonné (entrée 2ème bois)  puis 2 x le circuit (2000m). Montée Grippé très abrupte (parallèle côte du faon) descente côte du faon  et remontée côte des pervenches (1000m) A chaque fois récup 2'30 entre chaque série. à Givray     à 8h30 et passage 9h30 à Givray

• GROUPE TRAIL MADERE (Jean-Yves, Sylvie)

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :   1h30 vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, Givray  ou 2h30 vélo à 18h30 à Givray
3.Me : Footing 30’ + Séance seuil 5 x 5' (réc la moitié)  à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V : 1h30 dont 5 Parcours:  Côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec côtes des pervenches en courant (côte longue 1000m) à Givray   à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 4h00 Rando Course  : Monts de Blond   (côtes pentues en marchant )

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG et Gainage à 18h30 au Stade  Rébeilleau

2.Me : Footing 30’ + Séance seuil :5 x 1000 rec 2'30' à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

3.V :   Footing 30’ + PPG  + Séance  avec Laurent 10 x 300  rec 1'15"entre les séries à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

5.D : Sortie vallonnée 1h30 avec 8 x 2' (réc 1') à 9h30 à Givray

• Groupe du Dimanche "Les Filles donnent le Tempo"

D : Sortie   1h30  ou Plan Christine ou voir avec Audrey à 9h30 à Givray

RAPPEL  : WEEK-END PROCHAIN  :

Dimanche  : 10 Avril :  Trail : Les Chemins De La Fée Mélusine 10 ou  20km 

TRAIL BRIVES /TULLES : A suivre sous les couleurs de l'EPA :

sur 45km ; Emmanuel Brunet Roselyne Decelle,Elisabeth Palluaud Bataille, Michel et Nathalie Gaultier, , Christophe BEAUMONT, Gérard Frouin, Jacky QUERAUX Didier Maitre et François Meunier :

Sur 20 km . Catherine Frouin, Chantal Brunet, Christelle COUTANT, Florence Meunier ,Sylvie BAUDINIERE et Frederic BATAILLE;
Leurs accompagnateurs Muriel BEAUMONT, Eric DECELLE, Jean Louis" BAUDINIERE" et Michel CHAUVEAU participeront à la Rando ! Bonne course à tous !