TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 16 MAI AU DIMANCHE 22 MAI 2016

GROUPE TRAIL   ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :  1h20 vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course   18h30 à Givray
3.Me : Footing 30’ + séance seuil    4 x 6’ (réc 3’) à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V :  1h30’ ;  2 Parcours vallonné  de 2300m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R  à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 1h30 parcours vallonné à 9h30 à Givray

• GROUPE  PIC ST  LOUP, PASTOURELLE

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :   RIEN
3.Me : Footing 30’  + 8 Diagonales à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V  : Footing 30’ 

5.D :  Trail Pic St Loup  et Pastourelle 

• GROUPE TRAIL , AUBRAC, ANNECY (PatricK) UTPMA (Emmanuel) OCCITANE (Wilfrid)

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :  1h50 vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course    à 18h30 à Givray 
3.Me : Footing 30’ +  séance seuil 4 x 6’ (réc 3’)   à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V : 1h50’ ;  3 Parcours vallonné  de 2300m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R     à 18h30 à Givray

5.D : AUBRAC, UTPMA-(Emmanuel) Sortie 3h30 Rando-Course vallonné  à 8h00  et passage  à  9h30 à Givray OCCITANE (Wilfrid) Sortie 4h00 Rando-Course vallonné  à 8h00  et passage  à  9h30 à Givray  ANNECY (PatricK) Sortie 1h30 parcours vallonné cool à 9h30 à Givray

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG et Gainage à 18h30 au Stade  Rébeilleau

2.Me : Footing 30’ +  2 séries 5 x 500 ; rec 1'40" et 2'30 entre séries à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

3.V :   Footing 30’ + PPG  + Séance  avec Laurent 12 x 200  rec 1'15" à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.D :  Sortie 1h30   à 9h30 à Givray

• SEMI MARATHON (Anne)

1.L : 40' footing facile + PPG et Gainage

2.Me : Footing 30' + séance seuil 4 x 5’  (base plus rapide que Semi :  4’20 à 4'25 au 1000)  ou 5 x 1000 sur la piste   (réc 3’)  à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

3.V :   Footing 30’ +   8 x 300 (1'15 rec 1’20)à 18h30 à Givray 

4. D : Sortie 1h15 à 9h30 à Givray

• Groupe du Dimanche "Les Filles donnent le Tempo"

D : Sortie   1h30 ou Plan Christine  ou voir avec Audrey  à 9h30 à Givray

RAPPEL  : WEEK-END PROCHAIN  :

 Dimanche 22 Mai  : Trail des Vignes (Marigny-Brizay(7km-13km-27km)

A suivre sous les couleurs de l'EPA :

Samedi  21 Mai : Trail Pic St Loup : Benoit Pouplin 120 Francois Meunier 120, Axelle Barnas 73, Pascal Cougnon 73, Philippe Morin 73 , Jacky Queraux 73 , Pierre Hay 73,     William 42+18…

Dimanche 22 Mai  : Trail Pic St Loup ;  Jérome Michalczak 42, Florence Meunier 42,

Samedi  21 Mai : : La Pastourelle : Romain Massonnet