TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 06 JUIN AU DIMANCHE 12 JUIN 2016

GROUPE TRAIL   ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 1h20 vallonné dont 10 côtes marchées, (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) Courir jusqu'à bifurcation  + descentes course relâché, 18h30 à Givray
3.Me : Footing 30’ +  Séance seuil : 5 x 5’ réc 2’30 à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V :  1h20’ ;  3 Parcours : Côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  côtes des pervenches en courant (côte longue 1000m)  (Si vélo dimanche 3 séries)  à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 1h30 parcours vallonné avec 2 séries de  5 x 1' /1'  à 9h30 à Givray

• GROUPE TRAIl du BOUT DU  MONDE (Julien, Romain)

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :  1h30 vallonné dont 12 côtes marchées, (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) Courir jusqu'à bifurcation  + descentes course relâché, à 18h30 à Givray 
3.Me : Footing 30’ +  Séance seuil : 5 x 5’ réc 2’30 à 18h30 au Stade  Rébeilleau

4.V :1h40’ ;  6 Parcours : Descente Côtes du faon  (côte raide 200m) et montée  côtes des pervenches en courant (côte longue 1000m) récup trot jusqu'à côte du faon à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 2h30 parcours vallonné   avec 2 séries de  5 x 1' /1'

• GROUPE TRAIL , OCCITANE (Wilfrid) Aneto (Alexandre)

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :    RIEN
3.Me : Footing 30’ +  à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V : Footing 20’

5. S :  Trails  Occitane et Aneto trail de la Haute - Bigorre,

• GROUPE TRAIL , AUBRAC,  UTPMA (Emmanuel) 

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 1h40 vallonné dont 15 côtes marchées, (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) Courir jusqu'à bifurcation  + descentes course relâché, 18h30 à Givray
3.Me : Footing 30’ +  Séance seuil : 5 x 5’ réc 2’30 à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V :  1h20’ ;  3 Parcours : Côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  côtes des pervenches en courant (côte longue 1000m)  (Si vélo dimanche 3 séries)  à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 1h30 parcours vallonné COOL à 9h30 à Givray

• GROUPE TRAIL ANDORRE , LAVAREDO (Wiliam, Patrick)

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 1h40 vallonné dont 15 côtes marchées, (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) Courir jusqu'à bifurcation  + descentes course relâché, 18h30 à Givray
3.Me : Footing 30’ +  Séance seuil : 5 x 5’ réc 2’30 à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V :  1h40’ ;  5 Parcours : Côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  côtes des pervenches en courant (côte longue 1000m)  (Si vélo dimanche 3 séries)  à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 4h00  Parcours vallonné (côtes pentues en marchant) à 8h00 et passage  9h30 à Givray  (Patrick  3h00)                                                                          

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG et Gainage à 18h30 au Stade  Rébeilleau

2.Me : Footing 30’ +  5 x 1000m réc 2'30  à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

3.V :   Footing 30’ + PPG  + Séance  avec Laurent 4 séries de 6x 30/30  , réc 2'30 entre séries à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.D : Sortie 1h30  avec 2 séries de  5 x 1' /1'   à 9h30 à Givray

• Groupe du Dimanche "Les Filles donnent le Tempo"

D : Sortie   1h30 ou Plan Christine  ou voir avec Audrey  à 9h30 à Givray

RAPPEL  : WEEK-END PROCHAIN  :

Samedi  11 Juin :

• Trail :   6666 Occitane : A suivre sous les couleurs de l'EPA Wilfrid Guyonnet
• Trail  : ANETO Sports Trail de la Haute Bigorre : A suivre sous les couleurs de l'EPA , Alexandre  Billaud

Dimanche 12 Juin  : 15km de Vouillé

Dimanche 12  Juin : SORTIE CLUB : MONTS DE BLOND, VELO, TRAIL, Organisé par François Meunier  : Départ de Ligugé : 90 ou 180 km vélo ; 21km Trail