TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 13 JUIN AU DIMANCHE 19 JUIN 2016

RAPPEL MERCREDI 15 JUIN : Pot de départ Christine et pot de fin de saison vers 19h45, 20h .

GROUPE TRAIL   ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 1h20 ;  2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m) à 18h30 à Givray
3.Me : Footing 30’ +  Séance seuil court  : 2 séries de 5 x 500 réc 1’30 ou 2 séries de 5 x 1 tour des Tribunes  (entre séries réc 2'30) à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V :  1h30’ Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière (côte raide moyenne 550m)    à 18h30 à Givray ou week-end stage Sancy

5.D : Sortie 1h30 parcours vallonné avec 2 séries de  3 x 2' réc1'   à 9h30 à Givray ou week-end stage Sancy

• GROUPE TRAIl du BOUT DU  MONDE (Julien, Romain)

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma :  1h40 ;  3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m)  à 18h30 à Givray 
3.Me : Footing 30’ + Séance seuil court  : 2 séries de 5 x 500 réc 2’30 à 18h30 au Stade  Rébeilleau

4.V :1h30’ Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière (côte raide moyenne 550m) à 18h30 à Givray ou week-end stage Sancy

5.D : Sortie 2h30 parcours vallonné   avec 2 séries de  3 x 2' réc1' ou week-end stage Sancy

• GROUPE TRAIL , AUBRAC,  UTPMA (Emmanuel) 

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : RIEN
3.Me : Footing 30’ + 8 Diagonales   à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V : Footing 20’

5.D : TRAILS  AUBRAC,  UTPMA

• GROUPE TRAIL ANDORRE , LAVAREDO (Wiliam, Patrick, Jean-Pierre))(Semaine assimilation

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade  Rébeilleau
2 . Ma : 1h30 cool 18h30 à Givray
3.Me : Footing 30’ +  3 séries de  6 x 30 /30 à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.V :  1h30 cool   à 18h30 à Givray ou week-end stage Sancy

5.D : Sortie 3h30  Parcours vallonné (côtes pentues en marchant)  à 8h00 et passage  9h30 à Givray  (Patrick 3h00)  ou week-end stage Sancy                                                                    

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG et Gainage à 18h30 au Stade  Rébeilleau

2.Me : Footing 30’ +  Séance seuil court  : 2 séries de 5 x 500 réc 2’30 à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

3.V :   Footing 30’ + PPG  + Séance  avec Laurent 4 séries de 6x 30/30  , réc 2'30 entre séries à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

4.D :  Footing 30’ + PPG  + Séance  avec Laurent 12 x 300 (rec 1'15)  à 9h30 à Givray

• Groupe du Dimanche "Les Filles donnent le Tempo"

D : Sortie   1h30 ou Plan Christine  ou voir avec Audrey  à 9h30 à Givray

RAPPEL  : WEEK-END PROCHAIN  :

• Vendredi  16 Juin : Corrida Neuvilloise : 6km-3km-10km
• Samedi  18 Juin : UTPMA- 105 km et 5500mD+ . A suivre sous les couleurs de l'EPA : Emmanuel Inguenault
• Dimanche 19 Juin: Foulées de Vernon 15km-7.5km-
• Dimanche 19 Juin  : Trail de l'Aubrac : 55km et 1725mD+  A suivre sous les couleurs de l'EPA : Christelle Coutant, Didier Maitre, Renald Hervé