TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 20 JUIN AU DIMANCHE 26 JUIN 2016

21.06.2016

GROUPE TRAIL ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade Rébeilleau
2 . Ma : 1h20 vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course à 18h30 à Givray
3.Me : Footing 30’ + Séance seuil : 2’ 3’ 4’ 5' 6 '5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) Lieu inderterminé , Le Stade étant occupé par le meeting

4.V : 1h30’ Parcours vallonné : 2 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 1h30 parcours vallonné avec 2 séries de 4 x 3' réc 1' 30" à 9h30 à Givray

GROUPE TRAIl du BOUT DU MONDE (Julien, Romain)

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade Rébeilleau
2 . Ma : 1h50 ; 3 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m) à 18h30 à Givray
3.Me : Footing 30’ + Séance seuil : 2’ 3’ 4’ 5' 6 '5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) Lieu inderterminé , Le Stade étant occupé par le meeting

4.V : 1h50’ Parcours vallonné : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m)

5.D : Sortie 3h00 parcours vallonné avec 2 séries de 4 x 3' réc 1' 30"

GROUPE TRAIL ANDORRE ,

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade Rébeilleau
2 . Ma : 2h00 vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, 18h30 à Givray
3.Me : Footing 30’ + Séance seuil : 2’ 3’ 4’ 5' 6 '5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) Lieu inderterminé , Le Stade étant occupé par le meeting

4.V : 1h50’ Parcours vallonné : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 4h00 Parcours vallonné (côtes pentues en marchant) à 8h00 à Givray (passage à 9h30) à 8h00 et passage 9h30 à Givray

GROUPE TRAIL LAVAREDO

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade Rébeilleau

2.M : Footing 30’ + 8 lignes droites 100m

3. J: Lavaredo 20 km

3.V : Lavaredo 119 km

GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG et Gainage à 18h30 au Stade Rébeilleau

2.Me : Footing 30’ + Séance seuil 2’ 3’ 4’ 5' 6 '5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) Lieu inderterminé , Le Stade étant occupé par le meeting

3.V : Footing 30’ + PPG + Séance avec Laurent 3 séries 400/300/200 VMA rec1'30"et 2'30"entre séries à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.D : Sortie 1h30 avec 2 séries de 4 x 3' réc 1' 30" à 9h30 à Givray

Groupe du Dimanche "Les Filles donnent le Tempo"

D : Sortie 1h30 ou Plan Christine ou voir avec Audrey à 9h30 à Givray

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Jeudi 23 Juin : lAVAREDO 20 KM . A suivre sous les couleurs de l'EPA : Félicia Hernandez
Vendredi 24 Juin : LAVAREDO 47KM A suivre sous les couleurs de l'EPA, Patrick Vermotte

12okm : William Beaumont, Jean-Pierre Pouplin

Samedi 25 Juin : Foulées Ligugéennes
Dimanche 26 Juin : Les Foulées De Mignaloux