TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 27 JUIN AU DIMANCHE 03 JUILLET 2016

28.06.2016

GROUPE TRAIL ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade Rébeilleau
2 . Ma : 1h20 vallonné dont 10 côtes marchées, (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) Courir jusqu'à bifurcation + descentes course relâché,à 18h30 à Givray
3.Me : Footing 30’ + Séance seuil : 3 x 6’ (réc 3’) à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.V : 1h20’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière (côte raide moyenne 550m) à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 1h30 parcours vallonné avec 2 séries de 4 x 2' réc 1' à 9h30 à Givray

GROUPE TRAIl du BOUT DU MONDE (Julien, Romain)

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade Rébeilleau
2 . Ma : 1h40 vallonné dont 14 côtes marchées, (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) Courir jusqu'à bifurcation + descentes course relâché, à 18h30 à Givray
3.Me : Footing 30’ + Séance seuil : 3 x 6’ (réc 3’) à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.V : 1h40’ Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière (côte raide moyenne 550m) à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 1h30 cool

GROUPE TRAIL ANDORRE ,

1.L : 40' footing facile +PPG et Gainage ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade Rébeilleau
2 . Ma : 1h50 vallonné dont 16 côtes marchées, (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) Courir jusqu'à bifurcation + descentes course relâché, à 18h30 à Givray
3.Me : Footing 30’ + Séance seuil : 4 x 6’ (réc 3’) à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.V : 1h40’ Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière (côte raide moyenne 550m) à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 4h00 Parcours vallonné (côtes pentues en marchant) à 8h00 et passage 9h30 à Givray

GROUPE TRAIL LAVAREDO

1.L : 1h00 vélo

2.M : Rien

3. M : Footing 30' + 8 Diagonales

4 .V : Footing 30' ou 1h vélo

5.D : 1h30 à 2h vélo

GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG et Gainage à 18h30 au Stade Rébeilleau

2.Me : Footing 30’ + Séance seuil : 3 x 6’ (réc 3’) à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Footing 30’ + PPG + Séance avec Laurent 12 x 200 (rec 1'15) à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.D : Sortie 1h30 parcours vallonné avec 2 séries de 4 x 2' réc 1' à 9h30 à Givray

Groupe du Dimanche "Les Filles donnent le Tempo"

D : Sortie 1h30 ou Plan Christine ou voir avec Audrey à 9h30 à Givray

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Samedi 02 Juillet : Foulées de Lesigny 10km-5km
Dimanche 03 Juillet : Trail des Ruisseaux 10km-20km- 20km relais à Roches Premarie Andille (86)