TRAILS-COURSES NATURE et RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 01 AOÛT AU DIMANCHE 7 AOÛT 2016

31.07.2016

Lundi, Mercredi, Vendredi ; Responsable de séance : Jean Rabouin

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1H00 footing facile + Gainage ou 1h00 vélo à 18h30 à Givray
2 . Ma : 1h20 ; 2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m) à 18h30 à Givray
3.Me : Au choix : Sortie 1h30 cool ou Footing 30’ + séance seuil 3' 4' 5' 6' 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30 à Givray

4.V : 1h20 dont 3 Parcours : Sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) ) (environ 1,5km). A chaque fois, réc 2'30" entre séries, à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 1h30 Rando-Course avec séries fartleck à 9h30 à Givray

GROUPE TRAIL BELLE ÎLE

1.L : 1H00 footing facile + Gainage ou 1h00 vélo à 18h30 à Givray
2 . Ma :(Programme modifié) 1h20 ; 2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m) à 18h30 à Givray
3.Me : Footing 30’ + séance seuil 3' 4' 5' 6' 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30 à Givray

4.V : 1h40 dont 5 Parcours : Sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) ) (environ 1,5km). A chaque fois, réc 2'30" entre séries à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 2h30 Rando-Course sur circuit vallonné à 8h30 et passage au parking à 9h30 Givray

GROUPE TRAIL SANCY + Wilfrid

1.L : 1H00 footing facile + Gainage ou 1h00 vélo à 18h30 à Givray
2 . Ma : 1h40 vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course à 18h30 à Givray
3.Me : Footing 30’ + séance seuil 3' 4' 5' 6' 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30 à Givray

4.V : 1h40 dont 5 Parcours : Sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) ) (environ 1,5km). A chaque fois, réc 2'30" entre séries à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 2h30 Rando-Course sur circuit vallonné à 8h30 et passage au parking à 9h30 Givray ( Wilfrid : 4h00)

GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1H00 footing facile + Gainage ou 1h00 vélo à 18h30 à Givray

2.Me : Au choix : Sortie 1h30 cool ou Footing 30’ + séance seuil 3' 4' 5' 6' 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30 à Givray

ou voir séance avec Guillaume au Stade Rébeilleau

3.V : Au choix : Sortie 1h20 cool ou 1h20 dont 3 Parcours : Sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) ) (environ 1,5km). A chaque fois, réc 2'30" entre séries à 18h30 à Givray

4.D : Sortie 1h30 avec possibilité séries fartleck à 9h30 à Givray