TRAILS-COURSES NATURE et RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 08 AOÛT AU DIMANCHE 14 AOÛT 2016

07.08.2016

ATTENTION : PLUS DE SEANCE AU STADE REBEILLEAU LE MERCREDI JUSQU'A FIN AOÛT

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1H00 footing facile + Gainage ou 1h00 vélo à 18h30 à Givray
2 . Ma : 1h20 ; 1h20 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché à 18h30 à Givray
3.Me : Au choix : Sortie 1h30 cool ou Footing 30’ + séance seuil) 5 x 5’ (réc 3’) à 18h30 à Givray

4.V : 1h30’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière 18h30 à Givray ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam)

5.D : Sortie 1h30 Rando-Course avec séries fartleck à 9h30 à Givray

GROUPE TRAIL BELLE ÎLE

1.L : 1H00 footing facile + Gainage ou 1h00 vélo à 18h30 à Givray
2 . Ma : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché (Anne 12 côtes) à 18h30 à Givray
3.Me : Footing 30’ + séance seuil) 5 x 5’ (réc 3’) à 18h30 à Givray

4.V : 1h40’ Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière 18h30 à Givray ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam)

5.D : 3h00 Rando-Course sur circuit vallonné (côtes pentues en marchant) à 8h30 et passage au parking à 9h30 Givray

GROUPE TRAIL SANCY

1.L : 1H00 footing facile + Gainage ou 1h00 vélo à 18h30 à Givray
2 . Ma 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché à 18h30 à Givray
3.Me : Footing 30’ + séance seuil 5 x 5’ (réc 3’) à 18h30 à Givray

4.V : 1h40’ Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière 18h30 à Givray ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam)

5.D : 3h00 Rando-Course sur circuit vallonné (côtes pentues en marchant) à 8h30 et passage au parking à 9h30 Givray (32km Sortie 2h30 ) ( Wilfrid : 4h00)

GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1H00 footing facile + Gainage ou 1h00 vélo à 18h30 à Givray

2.Me : Au choix : Sortie 1h30 cool ou Footing 30’ + séance seuil 5 x 5’ (réc 3’) à 18h30 à Givray

PAS DE SEANCE AU STADE REBEILLEAU

3.V : Au choix : Sortie 1h20 cool ou 1h30’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière 18h30 à Givray ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam)

4.D : Sortie 1h30 avec possibilité séries fartleck à 9h30 à Givray