TRAILS-NATURE et RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 25 JUILLET AU DIMANCHE 31 JUILLET 2016

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1H00 footing facile + Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 à Givray
2 . Ma : 1h20 vallonné dont 8 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché,   à 18h30 à Givray 
3.Me : Au choix :  Sortie 1h30 cool ou  Footing 30’ + séance seuil  2' 3' 4' 5' ’ 4’ 3’ 2' (réc la moitié)  à 18h30  à Givray 

4.V :  1h20’ dont 2 séries de 8 x 30"/30" à Givray  en côte depuis le Gué de la Biche en enchainant avec les Pervenches ( Redescendre en récup entre les séries) Givray    à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 1h30 Rando-Course avec  séries  fartleck   à 9h30 à Givray

GROUPE TRAIL BELLE ÎLE ET SANCY

1.L : 1H00 footing facile + Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 à Givray
2 . Ma : 1h45 vallonné dont 12 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché,   à 18h30 à Givray 
3.Me :  Footing 30’ + séance seuil  2' 3' 4' 5' ’ 4’ 3’ 2' (réc la moitié)  à 18h30  à Givray 

4.V :  1h40’ dont 2 séries de 8 x 30"/30" à Givray  en côte depuis le Gué de la Biche en enchainant avec les Pervenches ( Redescendre en récup entre les séries) Givray    ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam) à 18h30 à Givray

5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit  vallonné  avec séries  fartleck    à 9h30 à Givra

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1H00 footing facile + Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 à Givray

2.Me : Au choix :  Sortie 1h30 cool ou  Footing 30’ + séance seuil  2' 3' 4' 5' ’ 4’ 3’ 2' (réc la moitié)  à 18h30  à Givray 

• ou voir séance avec Guillaume au Stade  Rébeilleau

3.V :  Au choix :  Sortie 1h20 cool ou 1h20’ dont 2 séries de 8 x 30"/30" à Givray  en côte depuis le Gué de la Biche en enchainant avec les Pervenches ( Redescendre en récup entre les séries) Givray  à 18h30 à Givray

4.D :  Sortie 1h30 avec possibilité séries  fartleck    à 9h30 à Givray

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Dimanche  : Foulees Vicquoises :5 et 10km

Et  également  ; A suivre sous les couleurs de l'EPA , Wilfrid Guyonnet ; Trail de la Perdrix 26km à Super Besse dans le cadre de son week-end choc, après 34km, Circuit sancy  le samedi  (Prépa UTMB) !!!