TRAILS-COURSES NATURE et RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 18 JUILLET AU DIMANCHE 24 JUILLET 2016

ATTENTION ALERTE VIGILANCE ORANGE CANICULE : SEANCES ALLEGEES

PREVOIR EAU EN CONSEQUENCE

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles + Sancy et Belle Île

1.L : 1H00 footing facile + Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 à Givray
2 . Ma : 1h20 ;  2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m)    ou 1h20 cool si canicule à 18h30 à Givray 
3.Me : Sortie 1h30 adaptée selon canicule  à 18h30  à Givray 

4.V : 1h30’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré à 18h30 à Givray (adapté si canicule)

5.D : Sortie 1h30 parcours  vallonné avec séries  fartleck    à 9h30 à Givray

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1H00 footing facile + Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 à Givray

2.Me : Sortie 1h30 adaptée selon canicule  à 18h30  à Givray 

• ou voir séance avec Guillaume au Stade  Rébeilleau

3.V :   Footing 1h20 ou 30' et 5 x 2' (réc 1') (adapté si canicule) à 18h30 à Givray

4.D :  Sortie 1h30 parcours  vallonné avec séries  fartleck    à 9h30 à Givray

• Groupe du Dimanche "Les Filles donnent le Tempo"

D : Sortie 1h30 à 9h30 à Givray ou voir avec Audrey