TRAILS-COURSES NATURE et RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 29 AOÛT AU DIMANCHE 04 SEPTEMBRE 2016

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1H00 footing facile + Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30  à Givray 
2 . Ma : 1h20 footing cool ,  à 18h30  à Givray   ou  1h30 vélo (à privilégier)

3.Me : Footing 30’ + séance seuil  2' 3' 4' 5' 4’ 3’ 2' (réc la moitié)  à 18h30  à Givray 

4.V :  1h30 vallonné dont 2 x le circuit de 1,400km vallonné ( Barrière entrée 2ème bois)18h30 à Givray  

5.D : Sortie 1h30 Rando-Course avec  séries  fartleck   à 9h30 à Givray

• GROUPE TRAIL BELLE ÎLE  (Changement de programme)

1.L : 1H00 footing facile + Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30  à Givray 
2 . Ma : 1h20 footing cool ,  à 18h30  à Givray   ou  1h30 vélo (à privilégier)

Pour ceux qui n'ont pu participer à Chauvigny : 1h40’ vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, Givray ou 2h30 vélo
3.Me :  (programme modifié) Footing 30’ + séance seuil  2' 3' 4' 5' 4’ 3’ 2' (réc la moitié)   à 18h30  à Givray 

4.V : 1h50 vallonné dont 3 x le circuit de 1,400km vallonné ( Barrière entrée 2ème bois) 18h30 à Givray   

5.D : 4h00 Parcours Vallonné à 8h00 et passage au parking à 9h30 Givray 

• GROUPE TRAIL SANCY (Changement de programme)

1.L : 1H00 footing facile + Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30  à Givray 
2 . Ma : 1h20 footing cool ,  à 18h30  à Givray   ou  1h30 vélo (à privilégier)

Pour ceux qui n'ont pu participer à Chauvigny : 1h40’ vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, Givray ou 2h30 vélo
3.Me : (programme modifié) Footing 30’ + séance seuil  2' 3' 4' 5' 4’ 3’ 2' (réc la moitié)   à 18h30  à Givray 

4.V : 1h50 vallonné dont 3 x le circuit de 1,400km vallonné ( Barrière entrée 2ème bois) 18h30 à Givray   

5.D : 4h00 Parcours Vallonné à 8h00 et passage au parking à 9h30 Givray (32km Sortie 2h30)

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1H00 footing facile + Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30  à Givray
2.Me : Footing 30’ + 2' 3' 4' 5' 4’ 3’ 2' (réc la moitié) à 18h30  à Givray 

3.V : 1h30  cool ou au choix , vallonné avec  2 x le circuit de 1,400km vallonné ( Barrière entrée 2ème bois)18h30 à Givray    

4.D : 1 heure 30 dont 2 x 5' accélaration progressive (facultatif) (récup moitié) à 9h30 Givray (Avec Guillaume)

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Course des melons à Coulombiers 7,5 ou 15km