TRAILS-COURSES NATURE et RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 05 septembre AU DIMANCHE 11 SEPTEMBRE 2016

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1H00 footing facile + Gainage  ou 1h00 vélo 18h30 au Stade Rébeilleau
2 . Ma : 1h20 vallonné dont 8 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché,  à 18h30  à Givray  ou 2h30 vélo

3.Me : 17h30 à 19h : Inscriptions RUNNING TRAIL au Stade Rébeilleau ( Bloc Technique)

19h00 : REUNION DE RENTREE CALENDRIER (Cafétéria du stade)

3.Me  ou Je : Footing 30’ + séance seuil  3 x 6 ’réc 3’) lieu et horaires au choix

4.V :  3 Parcours "côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) 18h30 à Givray  

5.D : Sortie 1h30 Rando-Course avec  séries  fartleck   à 9h30 à Givray

• GROUPE TRAIL BELLE ÎLE

1.L : 1H00 footing facile + Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade Rébeilleau
2 . Ma : 1h45 vallonné dont 12 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché,   à 18h30  à Givray   ou 2h30 vélo 

3.Me : 17h30 à 19h : Inscriptions RUNNING TRAIL au Stade Rébeilleau ( Bloc Technique)

19h00 : REUNION DE RENTREE CALENDRIER (Cafétéria du stade)

3.Me  ou Je : Footing 30’ + séance seuil  3 x 6 ’réc 3’) lieu et horaires au choix

4.V : 1h30  :   3 Parcours "côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) 18h30 à Givray   

5.D : 1h30 cool à 9h30 Givray 

• GROUPE TRAIL SANCY

1.L : 1H00 footing facile + Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade Rébeilleau
2 . Ma : 1h50’ vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course,  à 18h30  à Givray  

3.Me : 17h30 à 19h : Inscriptions RUNNING TRAIL au Stade Rébeilleau ( Bloc Technique)

19h00 : REUNION DE RENTREE CALENDRIER (Cafétéria du stade)

3.Me  ou Je : Footing 30’ + séance seuil  3 x 6 ’réc 3’) lieu et horaires au choix

4.V : 1h45  :   5 Parcours "côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) 18h30 à Givray   

5.D : 4h00 Parcours Vallonné à 8h00 et passage au parking à 9h30 Givray (32km Sortie 2h30)

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1H00 footing facile + Gainage  ou 1h00 vélo 18h30 au Stade Rébeilleau
2.Me : 17h30 à 19h : Inscriptions RUNNING TRAIL au Stade Rébeilleau ( Bloc Technique)

19h00 : REUNION DE RENTREE CALENDRIER (Cafétéria du stade)

3.V : Séance VMA  : 300 x 250x 200 3 fois  18h30 au Stade Rébeilleau

4.D : Sortie 1 heure 15' à 1 heure 30 avec accélérations (facultatif) à La madeleine (plus précisément à l'antenne de relais en haut des escaliers du même nom, il y a un parking). (Avec Jean-Marie)

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN : Les Foulées de   Saint julien l'Ars 8 ou 17km