TRAILS-COURSES NATURE et RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 12 septembre AU DIMANCHE 18 SEPTEMBRE 2016

COURSES "NATURE et TRAILS (Avec Christian, Pascal, Gilles, selon séances)

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1H00 footing facile + Gainage  ou 1h00 vélo 18h30 au Stade Rébeilleau
2 . Ma : 1h20  :   vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, à 18h30  à Givray  

3.Me : 17h30 à 19h20 : Inscriptions RUNNING TRAIL au Stade Rébeilleau ( Bloc Technique)

Puis : 18h30 Footing 30’ + séance seuil  3 séries 800m et 600m (réc 2’ et 3’ entre séries)

4.V :  1h'40,  dont 8 côtes Pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1er palier ) + 8 côtes Gué de la biche (cabane jusqu'au 1 er palier (côtes 180 à 200m) à Givray (Récup en descente)18h30 à Givray  

5.D : Sortie 1h30 Rando-Course avec  séries  fartleck   à 9h30 à Givray

• GROUPE TRAIL BELLE ÎLE

1.L : 30' footing facile
2 . Ma : RIEN

3.Me  30' footing facile

5.S : TRAIL 

• GROUPE TRAIL SANCY

1.L : 1H00 footing facile + Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade Rébeilleau
2 . Ma : 1h40’ vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, Givray à 18h30  à Givray   ou 2h30 vélo

3.Me : 17h30 à 18h20 : Inscriptions RUNNING TRAIL au Stade Rébeilleau ( Bloc Technique)

Puis : 18h30 Footing 30’ + 4 x 5’ (réc 3’)

4.V : 1h'40,  dont 8 côtes Pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1er palier ) + 8 côtes Gué de la biche (cabane jusqu'au 1 er palier (côtes 180 à 200m) à Givray (Récup en descente) 18h30 à Givray   

5.D : 1h30  cool à 9h30 Givray

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1H00 footing facile + Gainage  ou 1h00 vélo 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent)

2.Me : 17h30 à 19h20 : Inscriptions RUNNING TRAIL au Stade Rébeilleau ( Bloc Technique)

Puis : 18h30 

Niveau 1 (Débutants) Footing 30’ + 15' accélération largeur terrain (récup longueur) (Avec Gilles)

Niveau 2  Footing 30’ + 15' accélération largeur terrain (récup longueur)

Niveau 3 Footing 30’ + séance seuil  3 séries 800m et 600m (réc 2’ et 3’ entre séries) (Avec Laurent, Christian)

3.V : Séance VMA  : 2 séries de  5 x 200 m avec 2 min 30 de récup entre les 2 séries à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Jean-Marie)

4.D : 1 heure 30 dont 3 x 4' accélaration progressive (facultatif) (récup moitié) à La madeleine (plus précisément à l'antenne de relais en haut des escaliers du même nom, il y a un parking). (Avec Guillaume)

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

TRAIL DE BELLE ÎLE : 80km  A suivre sous les couleurs de l'EPA Axelle Barnas, Anne Marcenne , Pascal Cougnon , Jacky Queraux,  Jérôme Michalczak

19km ; Eric Marcenne

24 HEURES DE SAINT-MAIXENT A suivre sous les couleurs de l'EPA Sylvie Prieur et Jean-Yves Louarn