TRAILS-COURSES NATURE et RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 03 OCTOBRE AU DIMANCHE 09 OCTOBRE 2016

Dimanche 9 octobre : Sortie club : Foulées de Vouneuil 10 ou 20 km en course ou sortie longue

• GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAIL ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo
2 . Ma : 1h20 dont  2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m)   Rien si Foulées de à 18h30  à Givray  Rien si Foulées de Vouneuil en course

3 . Me : Footing 30’ + séance seuil :   6 x 3’ (réc 1'30’) (autour tribunes) ou 6 x 800 (réc 2’)  à 18h30 au Stade Rébeilleau Si Foulées de Vouneuil  en course : Footing 30’ + 2 x de 6' x 30"/30"

4.V  Sortie  1h20 :   3 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche jusqu'à la barrière centre aèré (côte raide moyenne 550m) (réc 3' entre chaque parcours) 18h30 à Givray  Si Foulées de Vouneuil en course  : Footing 30’

5.D :  Sortie club : Foulées de Vouneuil 10 ou 20 km en course ou sortie longue Sinon 1h30 libre

• GROUPE TRAILS DU LOUP BLANC ET SAINTELYON

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo 2 .

Ma : 1h20 dont  2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m)   Rien si Foulées de à 18h30  à Givray  Rien si Foulées de Vouneuil en course

3 . Me : Footing 30’ + séance seuil :   6 x 3’ (réc 1'30’) (autour tribunes) ou 6 x 800 (réc 2’)  à 18h30 au Stade Rébeilleau Si Foulées de Vouneuil en course  : Footing 30’ + 2 x de 6' x 30"/30"

4.V  Sortie  1h20 :   4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche jusqu'à la barrière centre aèré (côte raide moyenne 550m) (réc 3' entre chaque parcours) 18h30 à Givray  Si Foulées de Vouneuil  en course : Footing 30’

5.D :  Sortie club : Foulées de Vouneuil 10 ou 20 km en course ou sortie longue Sinon 1h30 libre

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Me :   Niveau 1 (Débutants) Footing 30’ + 2 x 5 x 200 (récup égale au temps d'éffort)

Niveau 2  Footing 30’ + 8 x 400 (récup 1'20)

Niveau 3 Footing 30’ + séance seuil    6 x 800 (récup 2')  Si Foulées de Vouneuil  en course : Footing 30’ + 2 x de 6' x 30"/30"à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V :    VMA 2 x (300,250,200,150) + gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau Si Foulées de Vouneuil  en course : Footing 30’

5.D : Sortie club : Foulées de Vouneuil 10 ou 20 km en course ou sortie longue 

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Dimanche : Sortie club : Foulées de Vouneuil 10 ou 20 km en course ou sortie longue