TRAILS-COURSES NATURE et RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 26 SEPTEMBRE AU DIMANCHE 02 OCTOBRE 2016

RAPPEL : Dimanche 2 octobre ; Regroupement Givray; Anniversaires de septembre

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent)
2 . Ma :  1h20  :   vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course,  à 18h30  à Givray  

3 . Me : Footing 30’ + séance seuil :   4 tours de tribunes (réc 3’) 3tours (réc 2’30) 2tours (réc 2’) 1 tour à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.V : 1h30'  3 parcours (2500m) descente côte de la falaise (depuis Centre aèré) et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches Givray  (côte longue 800m) 18h30 à Givray  

5.D :   Sortie 1h30 Rando-Course vallonné avec  séries  fartleck   à 9h30 à Givray  Anniversaire de Septembre à partir de 11h15

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1H00 footing facile + Gainage  ou 1h00 vélo 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent)

2 . Me :   Niveau 1 (Débutants) Footing 30’ + 15' diagonales (récup largeur)

Niveau 2  Footing 30’ + séance seuil   court  5 x 500 (récup 2/3 au temps d'effort)

Niveau 3 Footing 30’ + séance seuil   court 8 x 600 (récup 2/3 au temps d'effort) ou au choix 4 tours de tribunes (réc 3’) 3tours (réc 2’30) 2tours (réc 2’) 1 tour à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V :   Séance VMA  :  3 x 300 + 3 x 200 + 3 x 100 + PPG à 18h30 au Stade Rébeilleau

5.D : 1 heure 30 dont pyramide 2'/3'/4'/3'/2' (facultatif) (récup moitié) à 9h30 à Givray (Avec Guillaume) Anniversaire de Septembre à partir de 11h15

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Samedi  ; Formation entraîneur 1er degré (ABC) au CREPS pour les personnes concernées