RAIL-COURSES NATURE ET RUNNING -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 29 MAI au DIMANCHE 04 JUIN2017

• GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles 

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron

2 . Ma :  1h20 vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, 18h30  à Givray  
Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron 18h30  à Givray

3 . Me : Footing 30’ +  Séance seuil  2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié)   à 18h30  au Stade Rébeilleau avec kiki, Axelle, Phiphi

4.V : 1h30   ;  soit 2 x le circuit de 1,400km vallonné (entrée 2ème bois après la barrière) 18h30 à GIVRAY avec kiki, Axelle,

5.D : Sortie 1h30  vallonnée + Fartleck   9h30 à GIVRAY  9h30 à GIVRAY avec kiki, Axelle, Phiphi

• GROUPE CELESTRAIL et MITIC , GLACIERS DE LA VANOISE , ULTRA-MORBIHAN

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron

2 . Ma :  1h30 vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, 18h30  à Givray  ULTRA-MORBIHAN  : 2h30 vélo
Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron 18h30  à Givray

3 . Me : Footing 30’ +  Séance seuil  2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié)   à 18h30  au Stade Rébeilleau avec kiki, Axelle, Phiphi

4.V : 1h50   ;  soit 3 x le circuit de 1,400km vallonné (entrée 2ème bois après la barrière) 18h30 à GIVRAY avec kiki, Axelle,

5.D : Sortie 3h00  vallonnée + Fartleck   8h30 à GIVRAY  (passage à 9h30) avec kiki, Axelle, Phiphi

ULTRA-MORBIHAN Sortie 4h00  vallonnées   8h00 à GIVRAY (passage à 8h30)

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) 2 x 6 x 200 à 95% VMA (r=1' et R=3') (Avec Guillaume  ) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 2 : 2 x 5 x 400 à 95% VMA (r=1'30 et R=3') Avec Laurent ) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 3 :  2 x 4 x 600 à 95% VMA (r=1'30 et R=3') (Avec Guillaume  )à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Groupe running tous niveaux :  (VMA au stade ou sortie en ville) à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.D : Endurance sur parcours vallonné Avec Laurent ) à  9h30 à La Madeleine

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Samedi :  La Baillargeoise 5 ou 10 km ou 10km duo

Dimanche : trail Les Chemins de Villesalem : 12,5km ou 22,5km