TRAIL-COURSES NATURE ET RUNNING -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 05 JUIN au DIMANCHE 11 JUIN 2017

• GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles 

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

ou 1h00 Footing + Gainage  18h30  à Givray  

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron 18h30  à Givray  

2 . Ma : 1h20 vallonné dont 10 côtes marchées, (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) Courir jusqu'à bifurcation  + descentes course relâché 18h30  à Givray  avec Axelle , Kiki
Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron 18h30  à Givray

3 . Me : Footing 30’ +  Séance seuil  5 x 5’ réc 2'30’   à 18h30  au Stade Rébeilleau avec kiki, Axelle, Phiphi

4.V :  1h30’ footing  ( ou 1h30 vélo) 18h30 à GIVRAY avec kiki, Axelle,

5.D : Sortie 1h30  vallonnée + Fartleck   9h30 à GIVRAY  9h30 à GIVRAY

• GROUPE CELESTRAIL et MITIC , GLACIERS DE LA VANOISE , ULTRA-MORBIHAN

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

ou 1h00 Footing + Gainage  18h30  à Givray  

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron

2 . Ma : 1h40 vallonné dont 15 côtes marchées, (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) Courir jusqu'à bifurcation  + descentes course relâché (Si week-end Sancy  1h20 et 10 côtes)  avec Axelle , Kiki 18h30  à Givray  ULTRA-MORBIHAN  : 2h30 vélo
Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron 18h30  à Givray

3 . Me : Footing 30’ +  Séance seuil  5 x 5’ réc 2'30’ : (Si week-end Sancy  3 x 5' réc 2'30)  à 18h30  au Stade Rébeilleau avec kiki, Axelle, Phiphi

4.V :  1h30’ footing  ( ou 1h30 vélo) (Si week-end Sancy   1h footing) 18h30 à GIVRAY avec kiki, Axelle,

5.D : Sortie 3h30  vallonnée + Fartleck   8h30 à GIVRAY  (passage à 9h30)

ULTRA-MORBIHAN Sortie 4h00  vallonnées   7h30 à GIVRAY (passage à 9h30) avec Pascal Cougnon

ou Week-end Choc Sancy au Mont Dore (Samedi et dimanche ) avec Axelle , Kiki

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) 10 x 250 r=150m (Avec Guillaume  ) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 2 : 10 x 300 r=100m Avec Laurent ) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 3 :  3 x 800/600/400 (r=1'20/1' et R=2'30)  (Avec Guillaume  )à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Groupe running tous niveaux :  (VMA au stade ou sortie en ville) à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.D : endurance dont 5 x 5' à 85% VMA (r=3') Avec Laurent ) à  9h30 à La Madeleine

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

• Dimanche : Les 15 km de Vouille
• Trail des 4 Piliers (Yvelynes)30km et 500mD+  A suivre  : Ludovic Gagner
• Trail St jacques de Compostel (Puy en Velay) A suivre sur 35km , Didier Maitre et Christelle Coutant ; sur 74km Renald Hervé
• Week-end Choc Sancy au Mont Dore (Samedi et dimanche )