TRAIL-COURSES NATURE ET RUNNING -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 015 MAI au DIMANCHE 22 MAI 2017

• GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles  + ULTRA-MORBIHAN

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron

2 . Ma :  1h20 :  2 parcours de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course + côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m)  18h30  à Givray (Libre) 
Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron 18h30  à Givray

3 . Me : Footing 30’ +  séance seuil 5 x 1000 (récup 2'30)  à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V :  1h30’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière (Libre)  18h30 à GIVRAY

5.D : Sortie 1h30  vallonnée  (Libre)  9h30 à GIVRAY ULTRA-MORBIHAN Sortie 2h30  vallonnée (Libre)  9h30 à GIVRAY

• GROUPE "TRAIL PASTOURELLE "

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

2 . Ma :   RIEN 

3 . Me : Footing 30’ +  8 Diagonales  avec kiki, Axelle, Phiphi à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V : 20 à 25 ' Footing ou marche à Salers

5.D : Trail LA PASTOURELLE

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) 3 x 150/200/250/300 (r=50"/1'/1'15'/1'30) (Avec Guillaume) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 2 : VMA moyenne 90% VMA : 7 x 600 (r=1'30) Avec Laurent ) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 3 : VMA moyenne 95 % VMA : 6 x 800  (r=1'20') (Avec Guillaume )à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Groupe running tous niveaux :  (VMA au stade ou sortie en ville) à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.D :  Endurance dont 15' allure semi (85% VMA)  Avec Laurent ) à  9h30 à La Madeleine

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN : 

• Samedi ;Trail LA PASTOURELLE ,   A suivre sous les couleurs de l'EPA /

53KM : VITET Jonathan, BEAUMONT William, CHIRON Gilles, BROCHAIN Franck, LACOMBE Frédéric, PLEUCHOT Didier, DAVID Pascal, LEGER Patrick, VALERO Raphaël, MORIN Philippe, HAY Pierre, MARCENNE Anne, MARCENNE Eric , BAIGUE Christian, GILARDIN Olivier, MORVAN Benjamin, POUPLIN JP,  MICHALCZAK Jérôme, BARNAS Axelle  

32KM : JEGOU Odile, GAUDIN Mélanie , 32KM : BRUNET Sandrine, BRUNET Emmanuel

10KM : Agnès, HERNANDEZ Félisa

VTT ; GAILLARD Jean-Marie , MEUNIER Florence, MEUNIER François

• Dimanche : Trail du Pic Saint Loup : A suivre Delphine Pinassaud  et ???
• Trail des Vignes à Marigny-Brizay  7, 13 ou 27km