TRAIL-COURSES NATURE ET RUNNING -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 08 MAI au DIMANCHE 14 MAI 2017

• GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles 

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron

2 . Ma :   1h30 vallonné dont 3 parcours : Montée de la côte de la belle aurore en marchant  , prendre le single à droite et descendre les escaliers de la base canoé Kayac en courant Aller/Retour   à 11h30 avec kiki Ou 18h30  à Givray avec Axelle
Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron 18h30  à Givray

3 . Me : Footing 30’ +  séance seuil  3', 4', 5', 5’, 4’ , 3’ (réc la moitié) avec kiki, Axelle, Phiphi à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V : 1h20 dont 3 Parcours "côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) avec kiki, Axelle  ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). en reprise d'une activité sportive ! 18h30 à GIVRAY

5.D : Sortie 1h30  vallonnée + Fartleck  avec kiki, Axelle, Phiphi  9h30 à GIVRAY

• GROUPE "TRAIL PASTOURELLE "

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

2 . Ma :   1h30 vallonné dont 3 parcours : Montée de la côte de la belle aurore en marchant  , prendre le single à droite et descendre les escaliers de la base canoé Kayac en courant Aller/Retour   à 11h30 avec kiki Ou 18h30  à Givray avec Axelle
Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron 18h30  à Givray

3 . Me : Footing 30’ +  séance seuil  3', 4', 5', 5’, 4’ , 3’ (réc la moitié) avec kiki, Axelle, Phiphi à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V : 1h20 dont 3 Parcours "côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) avec kiki, Axelle  ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). en reprise d'une activité sportive ! 18h30 à GIVRAY

5.D : Sortie 1h30  vallonnée + Fartleck  avec kiki, Axelle, Phiphi  9h30 à GIVRAY

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) 2 x 8 x 150 (r=50" et R=2'30) (Avec Guillaume) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 2 : 3 x 600/400/200 (r=1'30/1' et R=2'30) Avec Laurent ) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 3 :  6 x  1000 (r=1'30) (Avec Guillaume )à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Groupe running tous niveaux :  (VMA au stade ou sortie en ville) à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.D : endurance dont 30' 85% VMA (allure semi-marathon)  Avec Laurent ) à  9h30 à GIVRAY

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN : 

• Samedi ; Le Tourbillon de la Madeleine à Poitiers
• Dimanche : Les Foulées du rond de Chêne à Oyré