TRAIL-COURSES NATURE ET RUNNING -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 12 JUIN au DIMANCHE 18 JUIN 2017

• GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles 

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

ou 1h00 Footing + Gainage  18h30  à Givray  

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron 18h30  à Givray  

2 . Ma : 1h20 vallonné dont  12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course 18h30  à Givray  
Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron 18h30  à Givray

3 . Me : Footing 30’ +  Séance seuil   2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) à 18h30  au Stade Rébeilleau avec kiki,  Phiphi

ou MEETING NATIONAL DE POITIERS

4.V :  1h20 dont 3 Parcours :  Montée Sentier  très abrupte et descente sentier abrupte (bas voie romaine)  montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) ) (environ 1,6km). A chaque fois, réc 2'30" entre séries,  18h30 à GIVRAY avec kiki, Axelle,

5.D : Sortie 1h30  vallonnée + Fartleck   9h30 à GIVRAY 

• GROUPE CELESTRAIL et MITIC , GLACIERS DE LA VANOISE , ULTRA-MORBIHAN , 6000D

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

ou 1h00 Footing + Gainage  18h30  à Givray  

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron

2 . Ma : 1h30 vallonné dont  15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course (Si week-end Sancy  RIEN )   18h30  à Givray  ULTRA-MORBIHAN  : 2h30 vélo

3 . Me : Footing 30’ +  Séance seuil  2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié)  (Si week-end Sancy 2 x 8 Diagonales   )  à 18h30  au Stade Rébeilleau avec kiki,  Phiphi

ou MEETING NATIONAL DE POITIERS

4.V :  1h40 dont 4 Parcours :  Montée Sentier  très abrupte et descente sentier abrupte (bas voie romaine)  montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) ) (environ 1,6km). A chaque fois, réc 2'30" entre séries, (Si week-end Sancy   1h20 et 3 parcours) 18h30 à GIVRAY avec kiki, Axelle,

5.D : Sortie 3h30  vallonnée  8h00 à GIVRAY  (passage à 9h30)

6000D : Sortie 2h00  vallonnée 9h30 à GIVRAY 

ULTRA-MORBIHAN Sortie 4h00  vallonnées   8h00 à GIVRAY (passage à 9h30) avec Pascal Cougnon

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) 6 x 2' (r=1') (Avec Guillaume  ) à 18h30 au Stade Rébeilleau  (Piste cendrée, stade annexe)

Groupe running niveau 2 : 8 x 2' (r=1') Avec Guillaume ) à 18h30 au Stade Rébeilleau (Piste cendrée, stade annexe)

Groupe running niveau 3 :  10 x 2' (r=1')  (Avec Guillaume  )à 18h30 au Stade Rébeilleau (Piste cendrée, stade annexe)

ou MEETING NATIONAL DE POITIERS

3.V : Groupe running tous niveaux :  (VMA au stade ou sortie en ville) à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.D : endurance dont 3  x 8' 85% VMA Avec Laurent ) à  9h30 à La Madeleine

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

• Vendredi : Les Foulées Neuvilloises
• Dimanche : Les Foulées de Vernon