TRAIL-COURSES NATURE ET RUNNING -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 19 JUIN au DIMANCHE 25 JUIN 2017

DIMANCHE 25 : PAS D'ENTRAÎNEMENT / SORTIE CANOE ET PIQUE NIQUE A VIVONNE

TOUTE LA SEMAINE : ALERTE CANICULE : NE PAS OUBLIER  EAU ET CASQUETTE : NE PAS COURIR EN PLEINE JOURNEE

GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles 

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

ou 1h00 Footing + Gainage  18h30  à Givray  

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron 18h30  à Givray  

2 . Ma :  1h20 vallonné dont 10 côtes marchées, (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) Courir jusqu'à bifurcation  + descentes course relâché 18h30  à Givray  avec kiki
Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron 18h30  à Givray

3 . Me : Footing 30’ +  Séance seuil  6 x 4' (réc 2') ou  4 x 500 (rec 1’30) si trail de Ligugé à 18h30  au Stade Rébeilleau avec kiki,  Phiphi, Axelle

4.V :  si trail de Ligugé : 30' Footing ou  1h40’ Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à Givray   18h30 à GIVRAY

 5. S : TRAIL DE LIGUGE

DIMANCHE 25 : PAS D'ENTRAÎNEMENT / SORTIE CANOE ET PIQUE NIQUE A VIVONNE

• GROUPE CELESTRAIL et MITIC ,  VANOISE , ULTRA-MORBIHAN , 6000D

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou 1h00 vélo

ou 1h00 Footing + Gainage  18h30  à Givray  

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron

2 . Ma : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) Courir jusqu'à bifurcation  + descentes course relâché  18h30  à Givray  6000D : 10 côtes et 1h20 avec kiki ;  ULTRA-MORBIHAN  : 2h30 vélo

3 . Me : Footing 30’ +  4 x 500 (rec 1’30) en vue trail de Ligugé à 18h30  au Stade Rébeilleau avec kiki,  Phiphi, Axelle

4.V : 30' Footing en vue du trail de Liguge  18h30 à GIVRAY avec kiki, Axelle,

5. S ;  TRAIL 18 KM  LIGUGE en course OU  1h30 footing  + 18km en sortie longue

DIMANCHE 25 : PAS D'ENTRAÎNEMENT / SORTIE CANOE ET PIQUE NIQUE A VIVONNE 

ULTRA-MORBIHAN Sortie 1h30  cool ou  TRAIL 18 KM LIGUGE  en sortie cool    avec Pascal Cougnon

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau  

2 . Me : Séance adaptée (canicule) 6 x 100 (r=100m) + exercices tribunes + 6 x 100 (r=100m) + PPG pelouse à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 2 : Séance adaptée (canicule) 6 x 150 (r=150m) + exercices tribunes + 6 x 100 (r=150m) + PPG pelouse à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 3 : Séance adaptée (canicule) 6 x 200 (r=200m) + exercices tribunes + 6 x 200 (r=200m) + PPG pelouse à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Groupe running tous niveaux :  (VMA au stade ou sortie en ville) à 18h30 au Stade Rébeilleau

DIMANCHE 25 : PAS D'ENTRAÎNEMENT / SORTIE CANOE ET PIQUE NIQUE A VIVONNE 

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN

Samedi : LIGUGE : 5 ou 10 km ou TRAIL 18KM

Dimanche :  SORTIE CANOE ET PIQUE NIQUE A VIVONNE