TRAIL-COURSES NATURE ET RUNNING -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 17 JUILLET au DIMANCHE 23 JUILLET 2017

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  GROUPE TRAIL 6000D, TDS , GRP 80KM, WEEK-END PYRENEES

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool 18h30  à Givray  ou 1h00 vélo  
2.M : 1h40’ ;  3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m, progression active) avec kiki,  Axelle 18h30  à Givray 

3.M : Footing 30’ + Séance seuil  5 x 5' réc 2'30   avec kiki,  Axelle 18h30  à Givray 
4.V : 1h40,  4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches  (côte longue 800m) ou 2h30 vélo (6000D  , 3 parcours ) avec Axelle 18h30  à Givray
5.D : Sortie 3h00 Rando-Course  sur circuit très vallonné   8h30  à Givray avec Pierre Chansigaud  (et passage à 9h30) (6000D: 1h30 à  2h00 très cool avec  Axelle, Kiki, Pierre )

• GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool 18h30  à Givray  ou 1h00 vélo  
2.M : 1h40’ ;  3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m, progression active) avec kiki,  Axelle 18h30  à Givray

3.M : Footing 30’ + Séance seuil 5 x 5' réc 2'30  avec kiki,  Axelle   18h30  à Givray 
4.V : 1h30,  3 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches  (côte longue 800m) ou 2h30 vélo avec  Axelle 18h30  à Givray
5.D : Sortie 1h30 à 2h00 Rando-Course avec   Axelle, Kiki, Pierre 9h30  à Givray 

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool 18h30  à Givray  ou 1h00 vélo  
2.M : Footing 30’ + Séance seuil  5 x 5' réc la moitié  avec kiki,  Axelle 18h30  à Givray 
3.V : Séance trail ou séance libre  avec   Axelle 18h30  à Givray
4.D : Sortie 1h30 Rando-Course + Fartleck en  option avec   Axelle, Kiki, Pierre 9h30  à Givray

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Dimanche 23 : Foulées de Monts-sur-Guesnes ; 5 ou 10km