TRAIL-COURSES NATURE ET RUNNING -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 24 JUILLET au DIMANCHE 30 JUILLET 2017

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  GROUPE TRAIL  TDS , GRP 80KM, ECHAPEE BELLE 85KM , WEEK-END PYRENEES (Semaine Assimilation)

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool 18h30  à Givray  ou 1h00 vélo  
2.M : 1h30 cool   18h30  à Givray 

3.M : Footing 30’ + 8 x 2’ (réc 1’)   18h30  à Givray 
4.V : 2h30 vélo
5.D : Sortie 3h00 Rando-Course  sur circuit très vallonné   8h30  à Givray (et passage à

9h30)  Sortie de groupe sans encadrement

• GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool 18h30  à Givray  ou 1h00 vélo  
2.M : 1h30 cool 18h30  à Givray

3.M : Footing 30’ + 8 x 2’ (réc 1’)    18h30  à Givray 
4.V : 2h30 vélo

5.D : Sortie 1h30 + Fartleck en  option à 9h30  à Givray Sortie de groupe sans encadrement

• GROUPE 6000D

1.M : 0h30 cool 18h30  à Givray

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool 18h30  à Givray  ou 1h00 vélo  
2.M : Footing 30’ +  8 x 2’ (réc 1’)  18h30  à Givray 
3.V : Pas de séance  18h30  à Givray
4.D : Sortie 1h30 Rando-Course + Fartleck en  option 9h30  à Givray Sortie de groupe sans encadrement

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Dimanche 30 : Foulées Vicquoises ; 5 ou 10km à Vicq sur Gartempe

Samedi 29 Juillet : Trail 6000D à La Plagne : 65km et 3500mD+ : En sortie longue, prépa Diagonale des Fous ; Axelle Barnas, Anne Marcenne, Christian Baigue