TRAIL-COURSES NATURE ET RUNNING -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 14 AOÛT au DIMANCHE 20 AOÛT 2017

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  GROUPE TRAIL  TDS, CCC, GRP 80KM, ECHAPEE BELLE 85KM , WEEK-END PYRENEES ,

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool à 18h30  à Givray  ou 1h00 vélo  
2.M : 15 AOÛT : 1h50 vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, à 9h30  à Givray  avec Kiki , Axelle

3.M : Footing 30’ + séance seuil 3 x  8' (réc la moitié) à   18h30  à Givray avec Kiki , Axelle
4.V : 1h30’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière  à  18h30  à Givray   avec Kiki, Axelle

 5. S :   2h00 vélo
6..D : GRP ,  WEEK-END PYRENEES, ECHAPEE BELLE 85KM  1h30 footing vallonné cool à  10h00  à Givray  avec Kiki, Axelle

TDS : Sortie 4h00 Rando-Course  sur circuit très vallonné à  8h00  à Givray (et passage à 10h00)  

• GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool à 18h30  à Givray  ou 1h00 vélo  
2.M : 15 AOÛT : 1h30 vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, à 9h30  à Givray  avec Kiki, Axelle

3.M : Footing 30’ + séance seuil 3 x  8' (réc la moitié) à   18h30  à Givray avec Kiki, Axelle
4.V : 1h30’ Parcours vallonné: 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière  à  18h30  à Givray  avec Kiki, Axelle
5..D :  1h30 à 1h45 footing vallonné cool à  10h00  à Givray avec Kiki, Axelle

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool 18h30  à Givray  ou 1h00 vélo  
2.M : Footing 30’ + séance seuil   Adaptée selon les présents 18h30  à Givray avec Kiki, Axelle
3.V : Adapté selon les présents 18h30  à Givray avec Kiki, Axelle
4.D : Sortie 1h30 Rando-Course + Fartleck en  option à  10h00  à Givray avec Kiki, Axelle