TRAIL-COURSES NATURE ET RUNNING -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 07 AOÛT au DIMANCHE 13 AOÛT 2017

• 

  Aucun coach n'étant présent toute la semaine, les séances s'effectueront sans encadrement aux bons soins des plus anciens
• GROUPE TRAIL  TDS, CCC, GRP 80KM, ECHAPEE BELLE 85KM , WEEK-END PYRENEES (Sauf 6000D )

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool à 18h30  à Givray  ou 1h00 vélo  
2.M :1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché, à 18h30  à Givray 

3.M : Footing 30’ + séance seuil 3 x  8' (réc la moitié) à   18h30  à Givray
4.V : 1h50’ ;  3 Parcours vallonné  de 2300m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R  à  18h30  à Givray   ou 3h00 vélo
5.D : Sortie 4h00 Rando-Course  sur circuit très vallonné à  8h00  à Givray (et passage à 9h30)  

• GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool à 18h30  à Givray  ou 1h00 vélo  
2.M :1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché, 18h30  à Givray 

3.M : Footing 30’ + séance seuil  3 x  8' (réc la moitié)  à 18h30  à Givray

4.V : 1h50’ ;  3 Parcours vallonné  de 2300m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R  ou 2h30 vélo  à 18h30  à Givray

5.D : Sortie 1h30 , 1h45, Rando-Course  sur circuit très vallonné    9h30  à Givray

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool 18h30  à Givray  ou 1h00 vélo  
2.M : Footing 30’ + séance seuil  3 x  8' (réc la moitié) Adapté selon les présents 18h30  à Givray 
3.V : Adapté selon les présents 18h30  à Givray
4.D : Sortie 1h30 Rando-Course + Fartleck en  option 9h30  à Givray