TRAIL-COURSES NATURE ET RUNNING -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 31 JUILLET au DIMANCHE 06 JAOÛT 2017

• 

  GROUPE TRAIL  TDS, CCC, GRP 80KM, ECHAPEE BELLE 85KM , WEEK-END PYRENEES

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool 18h30  à Givray  ou 1h00 vélo  
2.M : 1h45 vallonné dont 18 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, 18h30  à Givray avec Phiphi

3.M : Footing 30’ + séance seuil 8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié)   18h30  à Givray avec Kiki
4.V : 1h45 dont 5 Parcours : Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) 18h30  à Givray   ou 2h30 vélo
5.D : Sortie 3h30 Rando-Course  sur circuit très vallonné   8h00  à Givray (et passage à 9h30)  avec Kiki (9h30)

• GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool 18h30  à Givray  ou 1h00 vélo  
2.M : 1h20 vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, 18h30  à Givray avec Phiphi

3.M : Footing 30’ + séance seuil 8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié)   18h30  à Givray avec Kiki
4.V : 1h30 dont 3 Parcours : Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) 18h30  à Givray   ou 2h30 vélo
5.D : Sortie 1h30 , 1h45, Rando-Course  sur circuit très vallonné   8h00  à Givray (et passage à 9h30)  avec Kiki (9h30)

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 footing cool 18h30  à Givray  ou 1h00 vélo  
2.M : Footing 30’ + séance seuil 8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) Adapté selon les présents 18h30  à Givray 
3.V : Adapté selon les présents 18h30  à Givray
4.D : Sortie 1h30 Rando-Course + Fartleck en  option 9h30  à Givray