TRAIL-COURSES NATURE ET RUNNING -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 11 SEPTEMBRE au DIMANCHE 17 SEPTEMBRE 2017

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  GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo  
2.M :  1h20 vallonné dont 14 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course  à   18h30  à Givray 

3.M : Footing 30’ + séance seuil :  4 tours de tribunes (réc 3’) 3tours (réc 2’30) 2tours (réc 2’) 1 tour à   18h30  au Stade Rébeilleau avec Kiki , Axelle , Phiphi
4.V :  3 Parcours  : Barrière 2ème bois  , (2 dans un sens, 1 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre à nouveau jusqu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ   18h30  à Givray  (Conseil ; Prévoir lampes frontales pour le retour) avec Kiki , Axelle , Phiphi
5..D :  2h00  vallonné cool à  9h30  à Givray avec Kiki , Axelle , Phiphi, Patrick

• GROUPE TRAIL DIAGONALE DES FOUS, HOSPITALIERS

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo  
2.M : 1h40 vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course  à   18h30  à Givray

3.M : Footing 30’ + séance seuil :  4 tours de tribunes (réc 3’) 3tours (réc 2’30) 2tours (réc 2’) 1 tour à   18h30  au Stade Rébeilleau avec Kiki , Axelle , Phiphi, Patrick
4.V :   3 Parcours  : Barrière 2ème bois  , (2 dans un sens, 1 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre à nouveau jusqu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ   18h30  à Givray  (Conseil ; Prévoir lampes frontales pour le retour) avec Kiki , Axelle , Phiphi
5..D :  4h00  vallonné cool à  8h00 et passage à 9h30 à Givray HOSPITALIERS 3h00 avec Kiki , Axelle , Phiphi, Patrick

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 30' footing facile + PPG Gainage à   18h30 au stade Rébeilleau  avec Laurent
2.M : Footing 30’ + Groupe running niveau 1 : 3 x 6' 30/30 r=2'30 avec Guillaume
Groupe running niveau 2 : 8 x 300 r=1' (en progressif de 90% à 100% VMA) avec Laurent
Groupe running niveau 3 : 8 x 400 r=1' (en progressif de 90% à 100% VMA) avec Laurent  à   18h30  au Stade Rébeilleau
3.V : 30' footing  + VMA à   18h30 au stade Rébeilleau avec Laurent
4.D :  Endurance + fartleck à 9h30 à La madeleine  avec Laurent , Guillaume ou 3h d'Avanton le samedi avec Guillaume

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Samedi  : Sortie club : 3h d'Avanton avec Guillaume