TRAIL-COURSES NATURE ET RUNNING -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 18 SEPTEMBRE au DIMANCHE 24 SEPTEMBRE 2017

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  GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles
• MERCREDI 20 : 19h30 , Cafétéria du Stade Rébeilleau :

Réunion pour présentation du

calendrier 2017-2018

et 

Pot d'accueil des

nouveaux licenciés

• SAMEDI 23 "Sortie Nature Club samedi 23  : Foulées de l'Espoir à Vivonne" pour la lutte contre la mucoviscidose"

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo  
2.M : 1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à   18h30  à Givray (Conseil ; Prévoir lampes frontales pour le retour)

3.M : Footing 30’ +   5 x 500m (réc 2) (Si non participation aux Foulées de l'Espoir 8 x 500)   18h30  au Stade Rébeilleau avec Kiki , Axelle , Phiphi
4.V :  0h45’  Footing: (Si non participation aux Foulées de l'Espoir, 1h30')   18h30  à Givray   avec Kiki , Axelle , Phiphi

5 : SORTIE NATURE CLUB  : FOULEES DE L'ESPOIR à VIVONNE 16h30 : courses adultes 7,5 et 14kms.
6..D :  1h30  vallonné cool à  9h30  à Givray avec Kiki , Axelle , Phiphi, Patrick

• GROUPE TRAIL DIAGONALE DES FOUS, HOSPITALIERS,

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo  
2.M :  1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à   18h30  à Givray (Conseil ; Prévoir lampes frontales pour le retour)

3.M : Footing 30’ + 5 x 500m (réc 2)   avec Kiki , Axelle , Phiphi, Patrick
4.V :  0h45’  Footing:  18h30  à Givray   avec Kiki , Axelle , Phiphi

5 : SORTIE NATURE CLUB  : FOULEES DE L'ESPOIR à VIVONNE 16h30 : courses adultes 7,5 et 14kms. (Pour la lutte contre la mucoviscidose)
6..D :  3h00  vallonné cool à  9h00 et passage à 9h30 à Givray avec Kiki , Axelle , Phiphi, Patrick

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 30' footing facile + PPG Gainage à   18h30 au stade Rébeilleau  avec Laurent
2.M : Footing 30’ + Groupe running niveau 1 :2 x 5 x 200 r=1' et R=2' avec Guillaume
Groupe running niveau 2 : 2 x 200/400/600 r=45"/1'30/2 avec Laurent
Groupe running niveau 3 : 2 x 300/500/800 r=1'/1'30'/2' avec Laurent  à   18h30  au Stade Rébeilleau
3.V : 30' footing  + VMA ascensionnelle 2 x 6 fois 30" en côte. à   18h30 au stade Rébeilleau avec Greg

4 : SORTIE NATURE CLUB  : FOULEES DE L'ESPOIR à VIVONNE 16h30 : courses adultes 7,5 et 14kms. (Pour la lutte contre la mucoviscidose)
5.D :  Endurance + fartleck à 9h30 à La madeleine  avec  Guillaume

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Samedi  : SORTIE NATURE CLUB  : FOULEES DE L'ESPOIR à VIVONNE 16h30 : courses adultes 7,5 et 14kms. (Pour la lutte contre la mucoviscidose)