TRAIL-COURSES NATURE ET RUNNING -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 25 SEPTEMBRE au DIMANCHE 1er OCTOBRE 2017

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo  
2.M : 1h30 vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, à   18h30  à Givray (Conseil ; Prévoir lampes frontales pour le retour) avec  , Patrick , Axelle ,

3.M : Footing 30’ +   séance seuil 2' 3' 4' 5'  4’ 3’ 2' (réc la moitié)   18h30  au Stade Rébeilleau avec  , Patrick , Axelle , Phiphi
4.V :  1h30 dont 3 Parcours (Bas de la voie Romaine) Montée Grippé très raide  et à droite descente sentier abrupte , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte (environ 1,8km). A chaque fois, réc 2'30" entre séries Axelle , Phiphi, Patrick  (Conseil ; Prévoir lampes frontales pour le retour) 

5..D :  1h30  vallonné cool à  9h30  à Givray , , Phiphi, Patrick

• GROUPE TRAIL DIAGONALE DES FOUS, HOSPITALIERS, et Ultra-Trail UTAT et TRANSPYRENEES

1.L : 1h00 vélo  
2.M : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, à   18h30  à Givray (Conseil ; Prévoir lampes frontales pour le retour) avec  , Patrick , Axelle ,

3.M : Footing 30’ +   séance seuil 2' 3' 4' 5'  4’ 3’ 2' (réc la moitié)   18h30  au Stade Rébeilleau avec  , Patrick , Axelle , Phiphi Ultra-Trail UTAT  ET TRANSPYRENEES 12 côtes
4.V :  1h45 dont 5 Parcours (Bas de la voie Romaine) Montée Grippé très raide  et à droite descente sentier abrupte , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte (environ 1,8km). A chaque fois, réc 2'30" entre séries Axelle , Phiphi, Patrick Ultra-Trail UTAT ET TRANSPYRENEES  1h30 et 3 parcours (Conseil ; Prévoir lampes frontales pour le retour) 

5..D :  4h00  vallonné cool à  8h00  à Givray  (et Passage à 9h30 au parking, Phiphi, Patrick  Ultra-Trail UTAT  ET TRANSPYRENEES1h30 cool

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 30' footing facile + PPG Gainage à   18h30 au stade Rébeilleau  avec Laurent
2.M :  Groupe running niveau  1 : 9 x 300 r=1'15' avec Guillaume
Groupe running niveau 2 : 9x 400 r=1'15 avec Laurent
Groupe running niveau 3 :  9 x 500 r=1'15 avec Laurent  à   18h30  au Stade Rébeilleau
3.V : 30' footing  +

5.D :  Endurance + fartleck à 9h30 à La madeleine 

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Hall marathon des sables Fuentevantura, Canaries 🇮🇨, 120 kms en autonomie, en 3 étapes, du 26 au 29/09 : A suivre : Jean Pierre Pouplin, Félicia Hernandez et Patrick Vermote