TRAIL-COURSES NATURE ET RUNNING -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 2 OCTOBRE au DIMANCHE 8 OCTOBRE 2017

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo  
2.M : 1h20 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché,  en journée à Givray ou    10 fois les escaliers des Dunes  en marchant à   18h30 , Départ du stade Rébeilleau   avec  , Patrick , Axelle ,

3.M : Footing 30’ +  Séance seuil  4 tours de tribunes (réc 3’) 3tours (réc 2’30) 2tours (réc 2’) 1 tour   18h30  au Stade Rébeilleau avec  , Patrick , Axelle ,
4.V :  1h30' ; 3 parcours (2500m) descente côte de la falaise (depuis Centre aèré) et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches Givray  (côte longue 800m) en journée à Givray ou 2 parcours descendre les marches des Dunes, montée Grand Rue , Descendre Cathédrale et remontée Coligny à   18h30 , Départ du stade Rébeilleau avec  Axelle , Patrick 

5..D :  1h30  vallonné  à  9h30  à Givray , Axelle , Patrick

• GROUPE TRAIL DIAGONALE DES FOUS, HOSPITALIERS,

1.L : 1h00 vélo  

2.M : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché,  en journée à Givray ou    15 fois les escaliers des Dunes en marchant à   18h30 , Départ du stade Rébeilleau   avec  , Patrick , Axelle ,

3.M : Footing 30’ +  Séance seuil  4 tours de tribunes (réc 3’) 3tours (réc 2’30) 2tours (réc 2’) 1 tour   18h30  au Stade Rébeilleau avec  , Patrick , Axelle ,
4.V :  1h40' ; 4 parcours (2500m) descente côte de la falaise (depuis Centre aèré) et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches Givray  (côte longue 800m) en journée à Givray ou 3 parcours descendre les marches des Dunes, montée Grand Rue , Descendre Cathédrale et remontée Coligny à   18h30 , Départ du stade Rébeilleau avec  Axelle , Patrick 

5..D :  4h00  vallonné cool (côtes pentues en marchant)  à  8h00  à Givray  (et Passage à 9h30 au parking,Patrick, Axelle  

• GROUPE Ultra-Trail UTAT et TRANSPYRENEES

2 footings de 30' dans la semaine

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 30' footing facile + PPG Gainage à   18h30 au stade Rébeilleau  avec Greg
2.M :  Groupe running niveau  2 x 3 x 400 r=1'45 et R=3' sur pelouse ' avec Guillaume
Groupe running niveau 2 : 6 x 600 (r=2') si Vouneuil 5 répétitions avec Guillaume
Groupe running niveau 3 :   8 x 600 (r=1'30) si Vouneuil 6 répétitions avec Guillaume à   18h30  au Stade Rébeilleau
3.V : sortie en ville, fractionné en côte avec Greg

5.D : Groupe running tous niveaux : Sortie Club "les 10 et 20 km de Vouneuil"

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Dimanche : 10 et 20 km de Vouneuil"