TRAIL-COURSES NATURE ET RUNNING -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 06 NOVEMBRE au DIMANCHE 12 NOVEMBRE 2017

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles + Trail du loup Blanc

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo  

2.M : 1h30 vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course,   en journée à Givray ou    12 fois les escaliers des Dunes en marchant à   18h30 , Départ du stade Rébeilleau avec Phiphi 15 côtes si Trail du Loup Blanc 

3.M : Footing 30’ +   séance seuil 4 X 5'  (réc 2'30 )  18h30  au Stade Rébeilleau avec  , Phiphi ou test VMA avec Guillaume 
4.V :  Sortie vallonnée en ville 1h20, soit : 2 parcours Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente  Cathédrale récup, Remontée Coligny progressif, (côte longue 700m):, descente marches des dunes (215marches) en récu   à   18h30 , Départ du stade Rébeilleau avec Phiphi 3 parcours si Trail du loup Blanc 

5..D : Reconnaissance parcours "trail des sangliers" avec fartlek à  9h30  aux Bois de Saint-Pierre    avec , Phiphi, Guillaume, Laurent  (  2 heures 15 si trail du Loup Blanc)

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 30' footing facile + PPG Gainage à   18h30 au stade Rébeilleau avec Laurent
2.M :  avec Laurent
Groupe running niveau 1 :   test VMA 18h ou 19h avec Laurent et Guillaume 
Groupe running niveau 2 :  test VMA 18h ou 19h avec Laurent et Guillaume 
Groupe running niveau 3 :   test VMA 18h ou 19h  avec Laurent et Guillaume   à   18h30  au Stade Rébeilleau
3.V :  VMA à   18h30 au stade Rébeilleauavec Laurent  

5.D :  Reconnaissance parcours "trail des sangliers" avec fartlek à  9h30  aux Bois de Saint-Pierre    avec , Phiphi, Guillaume, Laurent