TRAIL-COURSES NATURE ET RUNNING -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 13 NOVEMBRE au DIMANCHE 19 NOVEMBRE 2017

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles + Trail du loup Blanc

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo  

2.M : 1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché,    en journée à Givray ou    12 fois les escaliers des Dunes (1 palier en courant, 1 palier marchant  à   18h30 , Départ du stade Rébeilleau avec Phiphi 15 côtes si Trail du Loup Blanc 

3.M : Footing 30’ +   séance seuil  5' x 1000 (réc 2'30 )  18h30  au Stade Rébeilleau avec Kiki , Phiphi
4.V : 6 x Coligny en journée (récupèration en descendant)  Pas d'entraînement le soir  : AG de l'EPA  

5..D : Reconnaissance parcours "trail des sangliers" avec fartlek à  9h30  aux Bois de Saint-Pierre    avec , Phiphi,, Kiki   (  2 heures 30 si trail du Loup Blanc)

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 30' footing facile + PPG Gainage à   18h30 au stade Rébeilleau avec Laurent
2.M :  Groupe running niveau 1 :   8 x 300 à 85% VMA (6 séries si course dimanche)   avec  Guillaume 
Groupe running niveau 2 :  8 x 600 à 95% VMA r=2'30 (6 séries si course dimanche) avec Laurent
Groupe running niveau 3 :  8 x 800 à 95% VMA r=1'20 (6 séries si course dimanche)    avec  Guillaume   à   18h30  au Stade Rébeilleau
3.V :  VMA ascensionnelle en ville à   18h30 au stade Rébeilleau avec Laurent  

5.D :  Groupe running tous niveaux : sortie club :Foulées Bonimatoise 5 et 10 km (support championnat départemental)