TRAIL-COURSES NATURE ET RUNNING -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 01JANVIER au DIMANCHE 7JANVIER 2017

• 

  GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo  

2.M : 1h30 vallonné dont 3 Parcours  : Barrière 2ème bois, Descendre jusqu’aux rochers ,  remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter en marchant le sentier très pentu jusqu'au départ  15H00  à Givray avec Kiki, Patrick 

3.M : Footing 30’ +  300/400/500/600/500/400/300 (récup 1'15, 1'20, 1'30, 2',  1'30, 1'20 ) 18h30  au Stade Rébeilleau avec Kiki , Phiphi
4.V :  1h30 vallonné dont 6 x coligny (rec en descente)  18h30  au Stade Rébeilleau  ou 18h50 aux marches des Dunes  avec Kiki , Phiphi

5.D :   1 heure 30' dont fartlek ou cross départemental à Neuville   à  9h30  aux Bois de Saint-Pierre    avec Kiki, Axelle

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.M : Groupe running niveau 1 : 3 x 6' 30/30 (R=2'30) avec Guillaume

Groupe running niveau 2 : 3 x 6' 30/30 (R=2'30) avec Laurent
Groupe running niveau 3 : 4 x 6' 30/30 (R=2'30 avec Guillaume

2.V :    18h30  au Stade Rébeilleau avec Laurent

3. D :   1 heure 30' dont fartlek ou cross départemental à Neuville  (infos à venir) 9h30 à la Madeleine